• Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne smije biti više od 25 MB.

Poruka uspješno poslata

Hvala što ste nam poslali vijest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Doručak koji popravlja raspoloženje

Izvor mondo.rs

Važno je da vam dan počne pozitivno, a stručnjaci kažu da će vam ovaj doručak to omogućiti.

Ne postoji definitivan "lek" depresiju, već je to mentalno stanje koje zahteva dugotrajni rad. Oni koji pate od depresije bi svakako trebalo da se obrate prijateljima i porodici, ali i da potraže stručnu pomoć.

Međutim, postoje i neki mali mehanizmi i procesi koji mogu malo da poboljšaju njihovo stanje. Vežbanje, na primer, može da pomogne ljudima koji pate od depresije, ali takođe na to stanje utiče i hrana.

Brojne studije, među kojima i ona sprovedena u Medicinskoj školi univerziteta "Harvard", pokazale su da vežbanje i ishrana značajno utiču na naše mentalno stanje.

Nutricionistkinja Melisa Bruneti, koja je specijalizovala vezu između hrane i mentalnog zdravlja, kaže da često potcenjujemo uticaj namirnica koje unosimo.

"Nutrijenti nam trebaju kao energija za mozak. Ako namirnicama ne unosimo nutrijente, onda nemamo nutrijente koji su nam potrebni da regulišu šećer u krvi, hormone, neurotransmitere…", tvrdi ona.

Nutricionistkinja kaže da su omega-3 masne kiseline, vitamin B, aminokiseline i minerali poput cinka i gvožđa veoma važni za naše mentalno zdravlje.

Pošto već znamo da je doručak najvažniji obrok, a sada znamo i da namirnice utiču na mentalno zdravlje, Bruneti zna koji je savršeni prvi obrok za početak dana.

Doručak koji se sastoji od tosta, jaja i avokada je najbolji za mentalno zdravlje, smatra nutricionistkinja, a objašnjava i zašto.

Jaja sadrže dosta važnih amino-kiselina, omega-3 i masnih kiselina, od kojih su sve veoma važne - naš mozak je 60 odsto mast. Pored toga, avokado je bogat triptofanom, hemikalijom koja stimuliše serotonin, supstancu koja reguliše naše raspoloženje.

Brunetijeva naglašava da je regulisanje nivoa šećera u krvi takođe važno za sve oni koji pate od depresije. Jako je važno izbeći osećaj kada nivo šećera počne da opada nakon što smo uneli veliku dozu slatkiša.

Naravno, to ne znači da malo šećera škodi. Čokolada, na primer, sadrži triptofan, a ne treba zanemariti ni taj osećaj zadovoljstva koji se javlja kada jedemo omiljenu čokoladu.

U svakom slučaju, nutricionistkinja napominje da je hrana važna za mentalno zdravlje, ali da se ne treba osloniti samo na to.

Komentari 0

Komentar je uspješno poslat.

Vaš komentar je proslijeđen moderatorskom timu i biće vidljiv nakon odobrenja.

Slanje komentara nije uspjelo.

Nevalidna CAPTCHA