Evo koje vežbe su najbolje za zadnjicu!
Leto je prošlo, ali to ne znači da ne treba da radimo na svom telu! Nemojte da čekate sledeće leto da biste počeli da se spremate za "prikazivanje na plaži", već počnite da vežbate na vreme.
Vežbe koje treba da radite zavise od toga šta želite da postignete, a za sve one koji žele čvršću i zategnutu guzu, ove tri su neprevaziđene!
Odizanje zadnjice od poda
Fitnes stručnjaci su saglasni da je ova vežba osnovna za sve one koji žele da zategnu zadnjicu.
Vežba se izvodi tako što legnete na leđa, a ispred sebe stavite stolicu ili legnete u blizini kreveta, recimo, a onda se petama oslonite na stolicu/krevet. Važno je da kolena budu savijena pod uglom od 90 stepnei.
Zatim zadnjicu odignete od poda i ostanete u tom položaju pet sekundi – to je jedno ponavljanje.
Čučanj
Sjajna vežba koju možete da radite bilo gde, a potrebno vam je samo malo prostora. Aktivira sve glavne mišiće u nogama i zadnjici, a evo kako se izvodi.
Stanite u raskoračni stav, tako da su stopala u širi ramena. Ruke držite sa strane ili ispred tela, noge savijte u kolenima, a kukove polako pomerite unazad. Spuštajte se ka dole sve dok butine ne budu paralelne sa podom, a kolega pod uglom od 90 stepeni.
Ostanite u tom položaju pet do deset sekundi, pa se vratite u početni položaj. Vodite računa o tome da vam leđa budu prava.
Iskorak
Ova vežba na zadnjicu i butine deluje još bolje nego čučanj!
Vežba se izvodi tako što stanete uspravno, ruke stavite na kukove, a zatim jednu nogu izbacite napred, tako da izgleda kao da ste napravili jedan malo veći korak. Nogu koja je napred zatim polako savijate u kolenu, dok ne dođete do ugla od 90 stepeni, a butina je paralelna sa podom.
Ostanite u tom položaju oko pet sekundi, a zatim se vratite u početni položaj i vodite računa o tome da su leđa prava dok izvodite vežbu.