Većina ljudi kojia bi želela da smrša reći će vam da im je najveća muka salo na stomaku – evo kako da ga se rešite jednom zauvek!
Višak kilograma je problem koji muči mnoge i nije ga baš lako rešiti, ali s druge strane, nije ni nemoguće. Salo na stomaku obično predstavlja najveću prepreku u ostvarenju cilja, a to je ujedno i najopasnija vrsta sala jer se formira oko organa.
Količinu abdominalnih masti možete da izračunate tako što ćete izmeriti obim struka, a smatra se da imate abdominalnu gojaznost ukoliko vam je obim veći od 102 centimetra za muškarce i 88 centimetara za žene.
Izbegavajte šećer i zaslađene napitke
Svi znamo da šećer nije zdrav, kao i da doprinosi gojaznosti, a brojne studije su pokazale i da zbog visokih sadržaja fruktoze šećer dovodi do gomilanja masti u abdomenu i oko jetre.
Šećer se inače sastoji od glukoze i fruktoze, pa kada jedete dosta šećera, jetra ne može sve to da obradi i višak fruktoze pretvara u masti.
Unosite više proteina
Protein je možda najvažniji makronutrijente za mršavljenje. Istraživanja pokazuju da može da smanji osećaj gladi za 60 odsto, ubrza metabolizam i podstakne sagorevanje dodatnih 80-100 kalorija dnevno i pomogne vam da unesete oko 440 kalorija dnevno manje.
Osim toga, protein je posebno efikasan u smanjenju abdominalnih masti. Jedna studija je okazala da ljudi koji konzumiraju više ovog makronutrijenta imaju manje masti na stojmaku, a drugo istraživanje je pokazalo i da protein značajno smanjuje šanse za vraćanje kilograma u narednih pet godina.
Unosite manje ugljenih hidrata
Brojne studije su pokazale da smanjenje unosa ugljenih hidrata pomaže u skidanju viška kilograma, a takođe je dokazano i da ovakva vrsta ishrane smanjuje masti na abdomenu i oko organa.
Jedite namirnice bogate vlaknima
Konzumiranje dosta namirnica bogatih vlaknima je važno za mršavljenje, ali nije svejedno ni koja vlakna su u pitanju. Ispostavilo se da najbolji efekat imaju rastvorljiva i viskozna vlakna koja se vezuju za vodu i u telu se pretvaraju u gel.
Ovaj gel zapravo usporava pomeranje hrane kroz sistem za varenje i apsorpciju nutrijenata, zbog čega ćete duže biti siti i apetit će biti manji.
Jedna studija je pokazala da svakih 14 grama vlakana unetih dnevno smanjuje za oko 10 odsto dnevni unos kalorija.
Redovno vežbajte
Fizička aktivnost je najbolje što možete da uradite kako biste poboljšali zdravlje, ali i skinuli uporno salo.
Nemojte da radite samo vežbe usmerene na stomačne mišiće jer ne postoji način da vežbanjem skinete salo samo sa određenog dela tela. Aerobni treninzi, poput hodanja, trčanja ili plivanja, pomoći će da skinete višak masti svuda na telu, uključujući i stomak.