Kada se nađete u situaciji da želite da smršate za sedam dana – jer, recimo, želite da se uvučete u staru haljinu za neki događaj – ove cake će pomoći!
Brzo mršavljenje je ono što svi želimo, ali pre nego što vam damo savete kako da to i izvedete, treba da imate na umu da to nije baš preporučljivo. Osim toga, brzo izgubljeni kilogrami se brzo i vraćaju, tako da vam ovo neće doneti dugotrajno rešenje, ali ako vam je iz bilo kog razloga cilj da za sedam dana skinete nekoliko kilograma, pratite ove savete i imaćete do četiri i po-pet kilograma manje.
1. Jedite manje ugljenih hidrata, a više proteina
Nekoliko kilograma možete da izgubite tako što ćete u tih nedelju dana unositi manje ugljenih hidrata. Brojna istraživanja su pokazala da je ishrana koja podrazumeva nizak unos ugljenih hidrata vrlo efikasna kada je reč o mršavljenju, a time ćete takođe smanjiti i nadutost i zadržavanje vode.
S druge strane, da ne biste bili stalno gladni, važno je da povećate unos proteina, koji će takođe i ubrzati metabolizam.
2. Jedite cele namirnice i izbegavajte brzu hranu
Kada pokušavate da za kratak vremenski period, ishrana koja se zasniva na unosu celih namirnica će svakako biti od pomoći. Ove namirnice će vas duže držati sitim i pomoći će vam da unesete manje kalorija, a da ne budete gladni.
Izbegavajte brzu i obrađenu hranu jer ćete tako uneti mnogo kalorija, a ubrzo ćete opet biti gladni.
3. Smanjite unos kalorija
Kada je reč o mršavljenju, smanjenje dnevno unosa kalorija je možda najvažnija karika. Prosto je – ako unosite manje kalorija nego što trošite, potrošićete višak zaliha, odnosno istopiti salo.
Postoji nekoliko načina da to uradite, a jedan od njih je da privremeno brojite kalorije, kako biste znali koliko dnevno unosite. Takođe, jedite samo za obroke, nikako između, ograničite unos visokokaloričnih namirnica, a tanjire ispunite povrćem i proteinima koji sadrže malo masti, poput piletine ili ribe.
Ne pijte zaslađene napitke ili kafe sa raznim dodacima jer su pune šećera i praznih kalorija.
4. Dižite tegove i radite treninge visokog intenziteta
Vežbanje je uvek preporučljivo kao sastavni deo mršavljenja. Uprkos tome što mnogi veruju da samo aerobni treninzi pomažu u topljenju masti i dizanje tegova takođe pomaže, štiteći vaš metabolizam i nivo hormona, koji inače može da se poremeti od držanja dijeta.
Treninzi visokog intenziteta su još jedan sjajan način mršavljenja, a istraživanja pokazuju da pet do deset minuta ovakvog, intenzivnog treninga, daje veće efekte u mršavljenju nego pet puta više "običnog" treninga.
5. Budite aktivni pored treninga
Da biste dodatno sagoreli kalorije i još više smršali, povećajte dnevni nivo fizičke aktivnosti. Pored treninga koji je svakako preporučljiv, napravite nekoliko izmena – idite peške ili biciklom na posao, umesto lifta koristite stepenice, izađite u šetnju kada imate vremena...