Ishrana može uticati na hormone, a važan faktor u "računanju" jelovnika trebalo bi da bude i menstrualni ciklus.
Doktorka Bindija Gandi savetovala je žene šta da jedu u zavisnosti od toga u kojoj se fazi menstrualnog ciklusa nalaze.
Prvi dan ciklusa računa se kao dan kada menstruacija počne, i tokom nje je potrebno unositi hranu bogatu gvožđem i cinkom. Hormoni estrogen i progesteron postaju sve oskudniji, krv i tkivo iz materice se izbacuju i tada je važno pojačati ishranu pravim namirnicama.
1. Hrana bogata gvožđem
Zbog gubitka krvi, nivo gvožđa počinje da opada i tada bi trebalo ishranu fokusirati na povratak važnih minerala.
"Zeleno lisnato povrće, cvekla, mahunarke, crveno meso i riba trebalo bi svakodnevno da su na meniju. Uz njih unosite i vitamin C koji će pomoći apsorpciju gvožđa", savetuje doktorka.
2. Hrana bogata cinkom
Tokom menstruacije hrana koja sadrži cink će pojačati proizvodnju estrogena, pa jedite seme bundeve i lana.
Pročitajte i koji su prirodni lekovi za PMS i koji položaj spavanja ublažava bol i grčeve!