Evo kako sabotirate sami sebe!
Ako vam se čini da sve radite kako treba, ali ipak nikako da smršate ili se čak gojite, moguće je da je krivac za to spor metabolizam.
Metabolizam je, inače, zadužen za sagorevanje kalorija i pretvaranje u energiju, pa ima veoma važnu ulogu u mršavljenju ili gojenju. Zdrava ishrana i vežbanje nisu jedine dve stvari koje utiču na metabolizam – evo kojim još greškama ga usporavate.
Ne jedete dovoljno
Ako želite da smršate, činjenica je da treba da smanjite unos kalorija, ali to ne znači da treba da se izgladnjujete.
"U pokušaju da što brže smršaju, mnogi ljudi unose što je manje kalorija moguće, misleći da je to najbolje rešenje", kaže nutricionista Lisa Moskovic.
Ona, međutim, upozorava da to ne samo što može da ima suprotan efekat na kilažu, već vas dovodi i u opasnost od manjka nutrijenata u telu.
"Kada unesete premalo kalorija, telo prelazi u mod izgladnjivanja, pa počinje da koristi mišićnu masu kao gorivo. Takođe, to usporava metabolizam i telo počinje da čuva kalorije kao energiju", objasnila je ona.
Često pijete alkohol
Koliko god da volite da se na kraju dana opustite uz čašu vina ili nekog drugog alkohola, bilo bi dobro da nađete neki drugi način za relaksaciju.
Nutricionista Set Santoro objašnjava da se usled unosa alkohola u telu formira acetaldehid, pa se onda telo fokusira na detoksikaciju ove supstance, umesto da sagoreva kalorije.
Istraživanje je pokazalo da svakodnevno konzumiranje alkohola može da uspori metabolizam za čak 73 odsto!
Ne spavate dovoljno
Bez obzira na to što se zdravo hranite i vežbate, ako ste hronično neispavani, vaš metabolizam će se usporiti.
Sedite ceo dan
Gojimo se zbog poslova koji podrazumevaju višesatno sedenje i to je činjenica. Kada sedite veći deo dana, mišići nisu aktivni, a kada ih ne koristimo, počinje da se troši mišićna masa i metabolizam se usporava.
Da biste to sprečili, dovoljno je da na svakih sat vremena izdvojite po dva minuta da prošetate po kancelariji.
Pijete kafu čim se probudite
Kafa nije loš napitak, samo ne treba da je pijete praznog stomaka. Umesto toga, važno je da najpre popijete vodu.
Dijetetičarka Lisa Džubili kaže da je najlakši način da ubrzate metabolizam da svakog jutra po buđenju popijete dve čaše vode – tako ćete ga razbuditi jer se tokom noći funkcije usporavaju.
"Mnogi moji klijenti koji su to probali kažu da imaju više energije i da im je smanjen apetit", kaže ona.