Stres, ishrana i alergije su samo od neki od činilaca umora, ali šta je sa ostalim?
Cela godina, koja se je bila katastrofalna za ceo svet i na sreću se uskoro završava, plus posao, deca, računi... sve su to okidači umora.
Alergije, način života pa čak i određena ishrana mogu biti krivi što se osećate kao na izmaku snaga.
Evo deset primera zašto osećamo umor i kako ga se rešiti!
1. Pojačan stres
Doktori kažu da svaka promena emotivnog stanja može bitno uticati na to kako se fizički osećate. Stres se može prikazati kroz glavobolju, umor i često izaziva želudačne probleme.
Rešenje:
Određena vrsta stresa se može izbeći vežbanjem. Pola sata dnevno izdvojite za vežbe kako biste smanjili stres i učestale bolove.
2. Nedovoljno sna
Stručnjaci smatraju da je potrebno sedam do devet sati sna kako biste bili odmorni i spremni za ceo dan. Problem je što samo jedan dan lošeg sna može da poremeti ceo ritam i vrati nekoliko dana unazad.
Rešenje:
Saznajte koji je uzrok manjka sna, stres, nesanica ili možda samo to što do kasno gledate serije. Ukoliko je problem veći, posetitite lekara koji može da predloži bolja rešenja.
3. Infekcija
Ukoliko se oporavljate od virusne infekcije, nedostatak energije je normalan. Potrebno je da prođe određeni period kako bi se ceo ogranizam oporavio.
Rešenje:
Doktori preporučuju da date vremena telu da se samo oporavi. Dosta vode i malo fizičke aktivnosti mogu ubrzati poroces.
4. Problemi sa glutenom
Gluten kod nekih ljudi može da izazove proliv, mučninu, zatvor, povraćanje i umor. Celijakija je trajna intolerancija na gluten, a koja se može prikazati i u obliku umora.
Rešenje:
Pre nije bilo lako dijagnostikovati celijakiju, ali sada se može proveriti preko testova krvi koji se brzo dobijaju. Ukoliko imate ovu bolest izbegavajte gluten.
5. Šećeri i ugljeni hidrati
Nakon konzumiranja šećera ili ugljenih hidrata, belog hleba, testenine ili proizvoda iz pekare, nivo šećera u krvi drastično skače.
Ovakva ishrana dovodi do umora.
Rešenje:
Smanjite unos ovakve hrane i posetite nutricionistkinju ukoliko je potrebna stručna pomoć.
6. Alergije
Kao što postoje alergije koje se prikazuju kroz kijanje i svrab očiju, ima i onih koji izazivaju pad energije i umor. Doktori preporučuju da se alergija leči na vreme, kako ne bi došlo do većih komplikacija.
Rešenje:
Ako terapija koju pirmate ne radi, potrebno je posetiti lekara i potražiti pomoć jer samo oni mogu promeniti lekove i terapiju.
7. Nedostatak fizičke aktivnosti
Kao što previše treniranja povećava umor tako i smanjenje ili potpuno izbacivanje fizičke aktivnosti može izazvati umor. Telo izlazi iz forme i gubi mišićnu masu. Ako pravite velike razmake između perioda treniranja i perioda kada niste u treningu, umor će biti veći.
Rešenje:
Ukoliko ste odlučili da se odmorite od treniranja, svakodnevno prošetajte kroz šumu ili park da bi telo i dalje bilo u pokretu. Kada budete opet odlučili da trenirate, vaši mišići će biti spremni.
8. Depresija
Depresija se manifestuje i kroz druge simptome, ali doktori ističu da pacijenti uvek pitaju zašto često osećaju umor i pad energije.
Drugi simptomi su osećaj tuge, praznine, pesimizma, krivice, problemi sa koncentracijom, pamćenjem, promene apetita, tegobe sa spavanjem i suicidne misli.
Rešenje:
Depresija je ozbiljna bolest, bitno je podeliti probleme sa porodicom i lekarom.
9. Štitna žlezda
Ukoliko štitna žleda ne proizvodi dovoljno hormona ona može usporiti telesne funkcije. Uočeno je da često uzrokuje umor i usporavanje metabolizma.
Rešenje:
Najbolje je posetiti lekara na vreme. Uz određene lekove i terapiju problem se može brzo rešiti.
10. Anemija
Anemija je nedostak crvenih krvnih zrnaca ili hemoglobina. Ako imate anemiju, telo ne dobija dovoljno krvi bogate kiseonikom i samim tim osećate umor.
Rešenje:
U zavisnosti tipa anemije, lekar daje određenu terapiju. Često je samo problem u manjku određenih vitamina ili hrane koju unostite.