Mnogi ljudi imaju problema sa spavanjem, a nesanica ostavlja posledice na mnoga polja u životu, od umora i stresa do zdravstvenih problema. Evo kako da se konačno naspavate!
Dobar i kvalitetan san je neverovatno važan, pomaže da mozak pravilno i brzo funkcioniše.
Nedostatak sna utiče i na učenje, pamćenje, raspoloženje, emocije i razne biološke funkcije.
Ovih 5 trikova garantuju brz i lep san!
1. Tehnika 4-7-8
Stavite vrh jezika iza gornjih prednjih zuba, potpuno izdahnite na usta. Zatvorite usta i udahnite kroz nos dok u sebi brojite do četiri. Zatim zadržite dah i brojite u sebi do sedam. Otvorite usta, potpuno i glasno izdahnite dok brojite do osam. Ponovite ovo bar tri četiri puta. Ova tehnika opušta i garantuje brz san.
2. Pustite relaksirajuću muziku
Mnoga studija su pokazala da određena muzika utiče na kvalitet sna i rešava nesanicu. Caka je u tome da se sluša budistička muzika pred spavanje. Melodija i ritam ovih pesama, u našem umu prouzrokuje opuštanje što dovodi do spavanja.
3. Fokusirajte se na to da ostanete budni
Ovaj trik verovatno zvuči čudno, ali na ovaj način ćete uspeti da zaspite. Ukoliko legnete i terate sebe da zaspite, samo povećavate stres koji vas čini budnim. Probajte da naterate sebe da ne spavate, nivo stresa je manji jer ste već budni, shvatićete da je ovo uspelo tek ujutru kada se probudite naspavani.
4. Vežbajte tokom dana
Fizička aktivnost se smatra veoma važnom za dobar i zdrav san. Izmorite telo tokom dana, kako bi se lakše namestilo i bilo spremno za krevet. Studija su pokazala da je jutarnje trčanje, vežbanje ili odlazak u teretanu mnogo bolje, jer telo nakon ustajanja već dobija energiju koju polako troši tokom dana.
5. Prestanite da gledate u sat
Ukoliko gledate svaki sekund u sat i nervirate se što niste još zaspali, povećavate stres i još više budite sebe. Pokušajte da sklonite od sebe sve satove i smirite vaše telo.
Probajte neki od ovih trikova i konačno se naspavajte!