Kako da izbegnete gojenje tokom hladnih dana? Objasniće nutricionistkinja!
Često nam se čini da više jedemo kada je napolju hladno, i nutricionistkinja kaže da nas taj osećaj ne vara. Kasno jesenje i zimsko vreme zaista utiču na apetit.
Osobe koje tokom godine uspevaju da održe stabilnu kilažu obično se tokom zime ugoje pola kilograma, do kilogram, dok je kod drugih ta brojka osetno viša.
Važno je zdravo se hraniti tokom zimskih dana i da bi se ojačao imunitet, da bismo izbegli nadutost, a saveti nutricionista nalažu da se hranimo balansirano i redovno se bavimo fizičkom aktivnošću, ali zimska sezona to ponekad jednostavno ne "dozvoljava".
Nutricionista dijetetičar Jasna Vujičić objašnjava i zašto.
Zašto zimi jedemo više?
"Čim padne temperatura, zaželimo se jake hrane, gibanice, sušenog i dimljenog mesa, čvaraka, sira... Sve nas to lepo 'greje', ali i više od toga. Ako nam je u stanu ili kući hladno, navalićemo još više. Hladnoća šalje mozgu signal da je zima, a mozak uključuje 'funkciju preživljavanja' koja šalje naredbu telu da se zagreje, i to brzo! I onda skoči apetit. Nivo šećera u krvi raste 9i spušta se, što dalje utiče na želju za jelom. Brže ogladnimo, pa se poželimo još jake hrane i tako se sve to vrti u krug," objasnila je nutricionista dijetetičar Jasna Vujičić.
Hladno vreme jednostavno traži jaku hranu. Uz manjak dnevnog svetla, delovaće nam i teže da držimo dijetu, upozorava ona. Dodajmo sezonu slava i ostalih svetkovina koje po pravilu prati teška, bogata trpeza, sve nam to ne uliva optimizam da ćemo postići željenu liniju, a još manje da ćemo učiniti nešto dobro za svoje zdravlje.
Kako da se ne ugojimo?
Ona savetuje sledeće ukoliko ne želite da se ugojite preko zime.
- Pronađite zdrave recepte
- Izbegavajte sokove
- Izbegavajte slatkiše
- Izbegavajte slane grickalice
- Redovno užinajte, ali zdravo
- Napravite plan fizičkih aktivnosti koje su ostvarive tokom hladnih dana
- Regulišite temperaturu u kući ili na poslu