Zdrava ishrana

POČNITE DA IH JEDETE VEĆ DANAS: 6 namirnica koje su "bomba" za vitamin D, obavezne su čim napolju zahladni!

Autor Ana Božović Izvor mondo.rs

Uz hladno vreme potrebno nam je više vitamina D, ovo su namirnice koje ga sadrže najviše!

Izvor: Guliver/Getty images plus/iStock/NataliaDeriabina

Vitamin D ne nalazi se u hrani koju najčešće jedemo, a sa pojavom hladnijih dana, veoma je važno da ga unosimo u dovoljnim količinama jer telo ne može da ga stvori nakon izlaganja sunčevoj svetlosti.

Otkrivamo vam koje namirnice sadrže najviše ovog vitamina koji je važan za zdravlje kostiju, zuba i mišića!

Svaka od njih je zdrava, i lako je uvesti je u svakodnevnu ishranu!

Jaja

Odličan su izvor proteina, što će vam reći svi nutricionisti. Najveći deo proteina nalazi se u belancetu, dok je žumance prepuno vitamina, masti i minerala. Ipak, pripazite na holesterol jer ga u žumancima ima mnogo, a kupujte jaja u čije ste poreklo sigurni jer kokoške koje se odgajaju napolju, na Suncu, proizvode jaja koja imaju tri do četiri puta više vitamina D.

Izvor: Guliver/Getty Images/Sjale

Pečurke

Imaju malo kalorija i masti, i smatraju se jedinim vegetarijanskim izvorom vitamina D. Birajte divlje pečurke, umesto komercijalno uzgajanih, jer su divlje bile izložene Suncu što im povećava nivo vitamina D.

Izvor: Gulliver/Getty Images Plus/iStock/ellobo1

Sardine

Kao i haringe, i sardine sadrže zdrave omega-3 masne kiseline, ali i veliku količinu vitamina D.

Riblje ulje

Verovatno vam je već jasno da masnije ribe čine odličan izvor vitamina D, tako je i sa ribljim uljem. Pre uzimanja se posavetujte sa lekarom, jer je ovo suplement sa kojim se može "preterati".

Tunjevina iz konzerve

Birajte tunjevinu u vodi ili prirodnom soku, da ne biste uneli previše ulja, i dobićete vitamin D, omega-3 masne kiseline, kvalitetne proteine i vitamin K. Tunjevinu možete jesti u salati ili u ukusnim jelima kao što su špageti s tunjevinom.

Izvor: Guliver/Getty images plus/iStock/Richard Ernest Yap

Losos

"Superhrana" koja sadrži relativno malo kalorija, a ogromnu količinu zdravih omega-3 masnih kiselina, proteina i vitamina kao što su vitamin D, B12, B6...


Tagovi