Režim ishrane koji će vam podići raspoloženje i usput istopiti kilograme.
Većina osoba koje drže dijetu često se osećaju depresivno, razdražljivo, pa čak i umorno. Stručnjaci su otkrili način kako da se rešite viška kilograma, istopite masne naslage i zadržite dobro raspoloženje!
Poznat vam je osećaj mrzovolje i nezadovoljstva koji vas obično prati dok ste na dijeti? Stručnjaci kažu da je to sve u vašoj glavi. I to bukvalno! Činjenica je da većina dijeta remeti hemiju u mozgu i čini da se osećamo loše. Jaka potreba za hranom je samo pokušaj tela da povrati ovu ravnotežu. Međutim postoji način da se to izbegne. Ukoliko svom mozgu obezbedite neophodne nutrijente, osećaćete se odlično i lako ćete mršaviti.
Dokaz da funkcioniše
Jelovnik koji topi kilograme i podiže raspoloženje američki stručnjaci su rešili da testiraju na grupi ispitanika, koji su za vrlo kratko vreme ostvarili neverovatne rezultate - osećali su fantastično, bili su puni energije i lako su mršavili. Pojednici koji su se pridržavali ovoj jelovnika čitavu godinu, uspeli su da oslabe između 30 i 50 kg!
Pravila
* Unosite više kalorija
Većina standardnih dijeta podrazumeva unos od svega 1.200 kalorija dnevno. Međutim, ta količina nije dovoljna našem mozgu, on se "buni" i mi počinjemo da se osećamo depresivno, umorno i razdražljivo. Većina nas ovakav način ishrane, zajedno sa neprijatnim posledicama, može da izdrži najviše dve nedelje. Međutim, stručnjaci tvrde da nema potrebe da za mučenjem. Postoji način da jedemo više, a opet gubimo kilograme. Uz dijetu od 1.600 kalorija koju vam predstavljamo možete da mršavite i do 3 kg nedeljno!
* Pametno kombinujte hranu
Proteini daju amino kiseline, sirove materije koje su potrebne našem mozgu da bi proizvodio hormone koji utiču na raspoloženje. Međutim, amino kiseline ne mogu dospeti do našeg mozga ako u telo ne unosimo ugljene hidrate. Svaki glavni obrok i užina bi trebalo da bude dobro uravnotežena kombinacija proteina i ugljenih hidrata. Ovakva ishrana, osim što će nam podići raspoloženje, opskrbiće nas antistres nutrijentima, smanjiće osećaj gladi i sagoreće više masti.
* Povećajte unos dobrih masti
Naš mozak se sastoji od 60 % masti. Ali, ukoliko ne unosimo dovoljno dijetalnih masti, on će prestati da radi na topljenju sala. Možda zvuči čudno, ali naš mozak više voli „dobre“ masti, odnosno one koje se mogu naći u maslinovom ulju, ribi, orašastim plodovima i semenu lana. Tek kada je namiren sa ovom zdravom vrstom nutrijenta, on će se u potpunosti posvetiti topljenju neželjenog sala. Na ovaj način, osim što ćete se rešiti masnih naslaga, bolje ćete pamtiti, bićete usredsređeniji i, sveukupno, osećaćete se bolje!
* Iskoristite lepo vreme i vežbajte u prirodi
Vežbanje pomaže našem telu da se oslobodi stresa i istovremeno podstiče lučenje endorfina, hormona zaduženog za dobro raspoloženje. Osim toga, fizička aktivnost pomaže našem telu da istopi više masti i sagori kalorije. Zato, iskoristite prednosti lepog vremena i brzo hodajte! Stavite pedometar na nogu i svakog dana napravite 10.000 koraka!
Primer jelovnika
Doručak: 0,5 šolje integralnih pahuljica, 1 šolja nemasnog mleka, 2 kašike borovnica ili suvog grožđa, 1 kašika mlevenog lanenog semena, 1 tvrdo kuvano jaje
Jutarnja užina: šejk (umutiti 1 šolju nemasnog mleka sa 1/4 šolje proteinskog šejka u prahu sa ukusom vanile i dodati 3 kockice leda)
Ručak: 0,5 šolje gulaša s mlevenim junećim mesom (bez povrća), 1 mali bareni krompir, 2 šolje mešane salate, 2 kašike nemasnog dresinga za salatu
Popodnevna užina: 0,5 čaše voćnog soka, 1 šolja šargarepe, 2 kašike nemasnog dresinga za salatu, 10 kikirikija
Večera: 120 g lososa, 0,5 šolje integralnog pirinča, 8 crnih maslina, 1 kašika maslinovog ulja, 0,5 šolje barenog krompira, 1 šolja poparenog brokolija, balzamiko sirće, 1 pomorandža
Večernja užina: 1 šolja toplog, nemasnog mleka, 2 kašike kakaoa, veštački zaslađivač