Nutricionistkinja otkriva šest trikova u koje se "kune" za topljenje masti – i svi su vrlo jednostavni.
Ako ste nabacili koji kilogram viška sedeći kod kuće u karantinu, nemojte da brinete. Nutricionistkinja i dijetetičarka Lijen Vord iz Australija otkrila je šest veoma jednostavnih promena koje treba da uvedete, da biste imali vitku liniju. I nijedna od tih promena ne podrazumeva gladovanje.
Ali, pre nego što pređemo na njene savete, znajte da i neki "obični" čajevi mogu da vam pomognu u mršavljenju - beli, zeleni i crni čaj, recimo. Dokazano je da ovi čajevi pomažu u topljenju masti u telu, a pored toga su dobri i za zdravlje.
Osim toga, bilo bi dobro da u ishranu ubacite i čia semenke - ne samo što su zdrave, već ćete uz pojedene dve kašike ovih semenki uneti 10 grama vlakana, a to je oko 40 odsto preporučenog dnevnog unosa. Namirnice bogate vlaknima svakako su poželjne u zdravoj ishrani i pomažu u mršavljenju, tako da će čia seme svakako doprineti vitkoj liniji.
A evo i top saveta dijetetičarke Vord.
Jedite pet porcija povrća dnevno ili salatu
Dijetetičarka kaže da je greška koju mnogi prave to što ne jedu dovoljno voća i povrća. Zato ona savetuje da konzumirate pet porcija povrća dnevno ili salatu i nešto voća.
Lijen ističe da bi najmanje polovina tanjira pri svakom obroku trebalo da budu brokoli, spanać, kupus ili tikvica.
A kada je reč o voću, savetuje da se ne plašite fruktoze, i ističe da se nikad nećete ugojiti od voća!
Ravnomerno unosite protein
Čuli ste verovatno koliko je protein važan, ali možda ne znate koliko je važno da ravnomerno rasporedite unos ovog nutrijenta tokom dana.
"Mnogi od nas unesu protein za ručak ili večeru, ali ne i za doručak ili užinu. Protein je posebno važan ujutru, a ako ga ne unesete tada, veće su šanse da se kasnije tokom dana prejedate".
Lijen kaže da uz svaki obrok i užinu treba da unesete oko 25-30 grama proteina.
Unosite zdrave nezasićene masti
Namirnice poput lososa, avokada, oraha, maslinovog ulja... sadrže zdrave nezasićene masti.
Dijetetičarka ističe da je dokazano da nezasićene masti smanjuju zapaljenje u telu, kao i stres koji fizička aktivnost predstavlja za telo.
Ipak, trebalo bi da vodite računa o količini ovih namirnica jer sadrže dosta kalorija, tako da ne treba baš da ih unosite "neograničeno" samo zato što su zdrave.
Ne plašite se ugljenih hidrata
Mnogi izbegavaju ugljene hidrate iz straha da se ne ugoje, ali dijetetičarka kaže da ne treba u potpunosti da ih izbacite.
"Jedite ih pre treninga i iskoristite ih kao gorivo za fizičku aktivnost".
Ne jedite na brzinu
Zaboravite na jedenje s nogu ili ispred TV-a. Jako je važno da sporo žvaćete, da budete svesni koliko jedete i kada ste siti, umesto da samo "sipate" hranu u stomak.
Hidrirajte organizam
Dijetetičarka Vord kaže da je jako važno da pijete dovoljno vode da biste smršali.
"Popijte po čašu ili dve vode uz svaki obrok ili užinu, to je optimalno za hidraciju", ističe ona, dodajući i da tako nećete pomešati glad sa žeđu, što se mnogima dešava.
Pogledajte odgovore na najčešća pitanja o mršavljenju!