Radi se kod kuće, bez ikakve dodatne opreme, a efekti u predelu leđa se osećaju odmah!
Svako ko često i dugo sedi zbog posla zna da zbog toga može imati tegobe kao što su bolovi u donjem delu leđa, ramenima i vratu.
Zbog prirode posla često ne možemo da ustanemo i prošetamo baš kada bismo hteli, protegnemo noge i "razradimo" leđa i ramena.
Ovo je jednostavno istezanje koje možete uraditi kod kuće, traje samo nekoliko minuta a zaista je delotvorno! Nije vam potrebna nikakva specijalna oprema za vežbanje, samo meka prostirka na koju ćete leći, što mogu da budu i presavijeni prekrivač, peškir...
Lezite na leđa, noge savijte u kolenima i čvrsto oslonite oba stopala na pod. Neka vam ramena budu opuštena, a donji deo leđa probajte što više da priljubite uz pod.
Podižite karlicu na gore, kao na slici, uz obzir prema mogućnostima tela - ne morate da pravite "most", ali će pokret karlice istegnuti mišiće leđa, zadnjice i nogu koji su pod opterećenjem zbog sedenja.
Neka podizanje karlice traje jedan dug udah, a ponovno spuštanje u prvobitni položaj uradite tokom izdisaja. Ponavljajte ovu vežbu tokom najmanje sedam udisaja i izdisaja.