Evo koliko nam je nedeljno potrebno aktivnosti, a dajemo vam i predlog jednostavnih vežbi koje se rade za 15 minuta!
Ukoliko zbog pandemije korona virusa ne izlazite napolje, verovatno se pitate kako da održite formu pošto nema šetnji, odlaska u teretanu ili na neki drugi oblik fizičke rekreacije.
Važno je da ostanemo aktivni i u formi zbog fizičkog, ali i mentalnog zdravlja, i mnogima od nas nedostaje barem desetak minuta šetnje do prodavnice, posla, fakulteta…
Zdravim ljudima od 18 do 64 godine potrebno je najmanje dva i po sata fizičke aktivnosti nedeljno, prenosi "Dejli mejl".
Tih dva i po sata odnose se na aktivnost relativno malog intenziteta, kao što je hodanje. Ako planirate da vežbate ili se bavite ozbiljnije zahtevnom aktivnošću, potrebno vam je sat i po vežbi nedeljno da biste ostali u formi.
Nedostatak fizičke aktivnosti može dovesti do neprijatnosti ili bolova u leđima, povećanja telesne težine, ali i problema sa nesanicom, upozoravaju stručnjaci.
Ako već birate YouTube video sa vežbama koje ćete raditi, fitnes treneri navode da bi trebalo da pažljivo birate i prilagodite intenzitet vežbi svojim sposobnostima i željama.
Zapamtite, važno je da dovoljno spavate i zdravo se hranite kako biste održali i formu, ali i mentalno zdravlje. Ukombinujte to sa redovnom fizičkom aktivnošću kod kuće.
Fitnes instruktori predlažu jednostavan set vežbi koje svako može uraditi, bez posebne opreme, a traje samo 15 minuta!
Uradite deset trbušnjaka ili deset spuštanja u izdržaj. Potom deset sklekova, pa deset čučnjeva, i deset iskoraka. Posle ovih serija, odmorite jedan minut, pa krenite ispočetka i smenjujte serije vežbi i jednominutni odmor dok ne istekne 15 minuta.