Ove promene su toliko male da ih nećete ni osetiti, ne zahtevaju nikakav poseban trud, a dobre su za zdravlje!
Nosite kese iz prodavnice dvaput nedeljno
"Svi odrasli ljudi trebalo bi da barem dva puta nedeljno imaju neku aktivnost koja jača mišiće, a to dobro deluje i na gustinu kostiju i zdravlje zglobova", kaže dr Endru Bojd.
Ako ništa drugo, dovoljno je da odete dva puta nedeljno u nabavku namirnica i da te kese donesete kući.
Sedite i ustanite 20 puta, dvaput dnevno
"Kada pravite pauzu za ručak i na kraju dana, sednite i ustanite 20 puta", savetuje fizioterapeut Aleks Armstrong.
Ova vežba je važna za jačanje i bolje funkcionisanje kolena i kukova, što značajno smanjuje rizik efekte artritisa – a fizioterapeut dodaje i da je to dobra vežba za ljude svih starosnih grupa.
Jedite zelenije banane
"Prebiotici, vlakna koja hrane dobre bakterije u crevima nisu dobre samo za stomak – studije su dokazale da mogu da stimulišu i apsorpciju kalcijuma, što je dobro za zdravlje kostiju", ističe dijetetičarka Lora Tilt.
"Zelenije banane su posebno dobar izvor prebiotika, a kako sazrevaju, vlakna se razlažu, što znači da ih ima manje u žutim, zrelijim bananama".
Penjite se uz stepenice na prstima
"Popnite se uz stepenice na prstima", savetuje dr Džejms Higins. "To će ojačati listove, kao i zglobove na nogama, ali i oslonac celog tela".
Jedite šljive uz doručak
"Konzumiranje 50 grama, tj. pet ili šest suvih šljiva dnevno dokazano poboljšava zdravlje kostiju i usporava smanjivanje gustine kostiju", kaže dr Lion Krini.
Perite zube na jednoj nozi
"Starenje i povrede mišića ili ligamenata utiču na ravnotežu. Vežbajte da stojite na jednoj nozi kraći vremenski period – dok perete zube, recimo – da biste poboljšali ravnotežu", savetuje dr Higins. "Dokazano je i da ovakve promene smanjuju rizik od padova".
Dok kuvate kafu, istegnite vrat
Fizioterapeut Aleks Armstrong savetuje da, dok čekate da vam provri voda za kafu, lagano istegnete vrat.
"Podignite glavu na gore, spustite na dole, okrenite levo i desno, ali sve te pokrete izvedite polako. Redovno ponavljajte ovu vežbu jer sprečava ukočenost u vratu, a pomaže i da ostanete fleksibilni kako starite".
Večerajte ranije
Večerajte malo ranije, doručkujte malo kasnije. Uzdržavanje od hrane oko 16 sati barem jednom nedeljno dobro deluje na zdravlje srca tako što poboljšava osetljivost tela na insulin, tvrdi dr Ikbal Malik.
"Prekidanje ciklusa unosa hrane, čak i na kratko, resetuje se osetljivost tela na hormon, što može da umanji rizik od dijabetesa i da poogne u mršavljenju, što su sve faktori za srčane bolesti", objašnjava doktor.
Izađite iz prevoza ranije
Hodanje ili vožnja bicikla mogu da smanje rizik od infarkta. Zato ne budite lenji, već izađite iz prevoza nekoliko stanica ranije i prošetajte barem deo puta do destinacije na koju ste se uputili.
Ne preterujte ni u vežbanju
"Ekstremne aktivnosti poput ultramaratona ili 'ajron mena' mogu da budu štetne, posebno za neke grupe ljudi koji već imaju rizik od srčanih bolesti", upozorava profesor kardiologije dr Ričard Šiling.
Istraživanja su pokazala da naporne fizičke aktivnosti mogu da dovedu do nepravilnog rada srca.
Pijte zeleni ili crni čaj
Ljudi koji redovno piju čaj imaju mani rizik od srčanih bolesti, ali takav efekat je primećen samo kod crnog i zelenog čaja, kaže dr Ikbal Malik.
Tri do četiri šoljice ovih čajeva dnevno štite od oštećenja ćelija, a i opustiće vas, što je opet dobro za srce.
Nabavite psa
Bilo kakvi pokreti, čak i žvakanje žvake, dobri su za srce jer se na taj način sagorevaju kalorije i smanjuje se rizik od gojaznosti, koja je faktor rizika za mnoge bolesti.
Dakle, pokušajte da u svoj dan ubacite malo više kretanja, a u tome može da vam pomogne pas.
"Ne samo što će vas podstaći da budete aktivniji, što je dobro za srce, već će bezuslovna ljubav psa smanjiti stres i poboljšati blagostanje, što je takođe dobro za srce", dodaje dr Malik.
Jedite dosta plavog voća
Bilo koje plavo voće ili povrće, poput borovnica ili patlidžana, dobro je za srce jer sadrži antioksidante koji štite od oštećenja ćelija.
Istraživanja su pokazala da antocijanini, vrsta antioksidanta, daju ovim namirnicama plavu boju, a inače pomažu u širenju arterija i imaju dobre efekte na kardiovaskularno zdravlje.
Naučite da crtate, pletete, štrikate...
Štrikanje, slikanje ili crtanje, sređivanje bašte, kao i bilo koji drugi hobi, dobri su za srce.
"Stres povećava rizik od srčanih bolesti jer povećava nivo adrenalina i loše deluje na imuni sistem", objašnjava dr Malik. Zato hobi može da pomogne da se opustite i oslobodite stresa.
Pazite na unos soli
"So se povezuje sa povišenim krvnim pritiskom, što povećava rizik od infarkta i moždanog udara", ističe fizijatar dr Maks Pemberton.
"Što je više dodajte u hranu, to se više navikavate na nju. Ako prestanete u potpunosti da koristite so, to će vašim čulima ukusa dati priliku da nauče kakav ukus hrana treba da ima. Biće potrebno između četiri i šest nedelja da se prilagodite, ali nakontoga ćete biti iznenađeni novim ukusom hrane", smatra doktor.