Blage glavobolje koje teško prolaze mogu da remete uobičajene aktivnosti.
Blage, ali uporne glavobolje mogu brzo da postanu uznemirujuće. Iako nisu dovoljno intenzivne da vas spreče u svakodnevnim aktivnostima, mogu da utiču na koncentraciju, blagostanje i vremenom postanu prepreka za obavljanje uobičajenih stvari. Naravno, dok ne završite u potrazi za rešenjima ili tretmanima, dobro je da znate koji su uzroci glavobolja koje teško prolaze ili koje se postepeno pojačavaju.
Jedan od najčešćih uzroka upornih glavobolja je stres. Često se svakodnevno suočavamo sa mnogim stresnim situacijama. Stres može da izazove nakupljanje napetosti u mišićima vrata i ramena, izazivajući takozvane "tenzione glavobolje". One su obično blage, ali produžene i mogu da vas prate nekoliko dana.
Bol možete da ublažite ako bolje upravljate stresom i emocijama koje osećate u različitim situacijama. Bilo da se radi o sportu, meditaciji ili hobijima, važno je da imate pauze da biste se odvojili od svakodnevnih briga. Na primer, neki ljudi odlučuju da se opuste kroz tematske igre, kao što su slagalice. Drugim rečima, pronađite aktivnosti koje mogu da vam pomognu da opustite um i telo.
Dehidracija
Još jedan faktor koji može da izazove blage, ali uporne glavobolje je dehidracija. Kada telo ne dobija dovoljno tečnosti, mozak može da oseti dodatno opterećenje, što izaziva stalnu, mučnu glavobolju. Ovi bolovi mogu da budu praćeni vrtoglavicom, umorom ili poteškoćama u koncentraciji. U nekim slučajevima, dehidracija takođe može da izazove ili pogorša migrene. Ukratko, važno je da pijete dovoljno vode svaki dan. Možete da steknete naviku da uvek pri ruci imate flašu vode bogate mineralima i da ostanete hidrirani tokom celog dana.
Problemi sa spavanjem
Nedostatak mirnog sna je još jedan uzrok upornih glavobolja. Ako se noću ne odmarate dovoljno, možete da se probudite sa blagom glavoboljom koja vas prati tokom dana ili se postepeno pojačava. Takođe, nepravilan raspored spavanja ili izlaganje jakom svetlu pre spavanja može da utiče na kvalitet sna i dovede vas do ovih bolova.
Da biste izbegli probleme, pokušajte da uspostavite rutinu spavanja. Idite u krevet i budite se u isto vreme svakog dana, izbegavajte korišćenje elektronskih uređaja pre spavanja i pobrinite se da vaša spavaća soba bude okruženje pogodno za odmor. Pored toga, opuštanje pre spavanja uz aktivnosti kao što su čitanje, topla kupka ili čak neke opuštajuće tematske igre mogu da doprinesu dubljem snu.
Nepravilno držanje
Rad u kancelariji ili dugotrajno gledanje u računar može da dovede do usvajanja nepravilnih držanja, što preterano opterećuje mišiće vrata i leđa. Ova akumulirana napetost mišića u predelu grlića materice može da dovede do upornih glavobolja. Iako se često ignoriše, bol može da bude iritirajući. Da biste se borili protiv ovih bolova, dobro je da imate pravilan položaj kada sedite, podesite monitor i pravite redovne pauze da ustanete iz stolice i protegnete se. Vežbe istezanja za vrat i ramena mogu da budu od velike pomoći u smanjenju napetosti mišića.