Da li znate koje greške zaustavljaju proces mršavljenja?
Da li se pridržavate stroge dijete, redovno vežbate, a vaša težina ostaje ista? Možda pravite nekoliko malih grešaka koje su specifični blokatori gubitka težine. Upoznajte ih, a zatim napravite promene koje će vam pomoći da konačno postignete svoj cilj, telo iz snova. Greška može da bude u mnogim faktorima koji se često ne uzimaju u obzir.
Gubite telesnu masnoću, a ne kilograme
Kada smo na dijeti, fokusiramo se prvenstveno na gubitak težine. U međuvremenu, u početnoj fazi možemo da izgubimo masnoću dok dobijamo mišićnu masu. Balans težine ostaje isti, ali se proporcije tela menjaju. Kako navode iz Nacionalnog instituta za zdravlje, ovo pravilo važi prvenstveno za ljude na visokoproteinskoj ishrani.
Jedete previše, prečesto i prebrzo
Nije tačno da dobre grickalice možete da jedete bez umerenosti. Tamna čokolada ili orasi, koji se smatraju vrednim, sadrže mnogo kalorija. Jedenje obroka tokom trčanja je takođe opasno. Studije pokazuju da jedenje polako podstiče dugoročni gubitak težine. Takođe treba pratiti učestalost obroka. Nema dokaza da veliki broj malih porcija pozitivno utiče na gubitak težine. U međuvremenu, metoda mršavljenja nazvana povremeni post, koja uključuje dužu pauzu od jela, već je pomogla mnogim ljudima da postignu težinu iz snova.
Pogrešno sastavljate svoje obroke
Pravilno sastavljen obrok treba da sadrži proteine (regulišu apetit i ubrzavaju izgradnju mišićne mase), malu količinu ugljenih hidrata, zdrave i minimalno prerađene proizvode. To nisu nužno one sa oznakom "zdrava hrana". Važno je da pročitate sastojke pre kupovine.
Ne vežbate dovoljno
Fizička aktivnost u kombinaciji sa pravilnom ishranom je ključ za gubitak viška kilograma. Nažalost, ljudi koji pokušavaju da izgube težinu, često ne vežbaju dovoljno. Brojne studije su pokazale da najbolji rezultati mogu da se postignu kombinovanjem vežbi snage i aerobnih vežbi, pa je vredno razviti raznovrstan plan treninga.
Pijete previše alkohola
Konzumacija alkohola može da poveća vaš apetit, a neke vrste alkohola telu daju dodatne kalorije, što olakšava prekoračenje dnevne doze. Studija iz 2019. pokazala je da povećana konzumacija alkohola utiče na rizik od gojaznosti kod žena. Zbog toga je vredno potpuno odustati od alkoholnih pića, a ako ne, barem primetno ograničiti broj čaša koje pijete.
Patite od bolesti koja otežava gubitak težine
Važno je da imate na umu da neke bolesti, koje nisu direktno povezane sa sistemom za varenje, takođe mogu da utiču na nedostatak napretka mršavljenja. To uključuje:
- sindrom policističnih jajnika
- hipotiroidizam (stanje smanjene aktivnosti štitne žlezde)
- apneja u snu
Ako vas prate i drugi simptomi, kao što su pospanost, umor, problemi sa kožom ili menstrualni poremećaji, obratite se lekaru. Samo sprovođenje efikasnog tretmana može da vam omogući da se oprostite od neželjenih kilograma.
Imate velika očekivanja
Gubitak težine je dug i složen proces. Ako želite da izgubite nekoliko kilograma za nedelju dana, možda ćete biti neprijatno razočarani. Takav gubitak težine nije samo opasan po zdravlje, već je i praktično nerealan. Većina ljudi gubi 1-2 kg nedeljno. Ova vrednost je tačna i unutar normi. Ponekad težina ostaje stagnirajuća uprkos ishrani i redovnom vežbanju. Onda potražite pomoć od specijaliste, doktora ili dijetetičara. Zapamtite da gubitak težine nije linearan proces, tako da ne gube svi istu količinu težine u određenim periodima.