Lifestyle

KAKO DA OČUVATE ZDRAVLJE SRCA? Jednostavni saveti stručnjaka koji smanjuju RIZIK od srčanog i moždanog udara

Autor Teodora Boškovski

Danas se obeležava svetski dan srca, a evo nekoliko savete koji će vam pomoći da sačuvate zdravlje vašeg srca!

Izvor: MONDO/Bojana Zimonjić Jelisavac

Svetski dan srca se svake godine obeležava 29. septembra, a ove godine se odvija pod sloganom "Srcem upoznaj srce" sa ciljem da informiše ljude širom sveta da su bolesti srca i krvnih sudova (KVB) vodeći uzrok smrti.

Svake godine u svetu 18,6 miliona ljudi umre od bolesti srca i krvnih sudova, a procenjuje se da će do 2030. godine taj broj porasti na 23 miliona. Samo u Srbiji dnevno umre 140 ljudi od bolesti srca. Svetska federacija za srce upozorava da najmanje 80% prevremenih smrti od srčanog i moždanog udara može da se spreči kontrolom glavnih faktora rizika (pušenje, nepravilna ishrana i fizička neaktivnost). 

Institut za javno zdravlje Vojvodine preporučuje neke od saveta kako da sačuvate vaše srce:

Budite mudri u izboru hrane i pića

  • Smanjite slatke napitke i voćne sokove – izaberite vodu ili nezaslađene sokove.
  • Zamenite slatkiše i slatke poslastice svežim voćem kao zdravom alternativom.
  • Pojedite pet porcija voća i povrća (otprilike po nekoliko) dnevno – mogu biti sveže, smrznute, konzervirane ili sušene.
  • Konzumirajte određenu količinu alkohola u skladu sa preporučenim smernicama.
  • Ograničite prerađenu i prženu hranu, koja često sadrži velike količine soli, šećera i zasićenih transmasti.
  • Pravite kod kuće zdrave obroke.

Budite fizički aktivni

  • Budite fizički aktivni najmanje 30 minuta svakodnevno sedam dana u nedelji.
  • Prošetajte do posla ili prodavnice.
  • Koristite stepenice umesto lifta.
  • Uključite se u neki sport ili ples.
  • Bavite se fizičkom aktivnošću na poslu (pauzu iskoristite za lagane vežbe istezanja ili kratku šetnju).
  • Ako putujete autobusom, siđite dve stanice ranije.
  • Na posao idite biciklom, ako je to moguće.
  • Bavite se fizičkom aktivnošću dok gledate televiziju (čučnjevi, vožnja sobnog bicikla, vežbanje na steperu).
  • Što više slobodnog vremena provodite u prirodi, fizički aktivno (šetnja, rad u bašti, vožnja bicikla ili rolera).

Recite "ne" pušenju

  • To je najbolja stvar koju možete da uradite za poboljšanje zdravlja vašeg srca.
  • U roku od dve godine od prestanka pušenja, rizik od koronarne bolesti srca se značajno smanjuje.
  • Posle 15 godina nakon prestanka pušenja, rizik od KVB vraća se na rizik nepušača.
  • Ako imate problema sa prestankom pušenja, potražite stručni savet.

BONUS VIDEO: