Da li ste znali da je dovoljan samo jedan poremećaj u rasporedu spavanja da bi se stvorio "domino efekt pospanosti"?
Letnje računanje vremena u počinje u nedelju, 26. marta. Sat će se sa 2 sata pomeriti na 3 - spavaćemo sat vremena kraće, ali dan će biti duži. Dok se u poslednje vreme mnogi žale na prolećni umor koji vlada, da li ste se zapitali kako će na vas uticati letnje računanje vremena?
Prema rečima stručnjaka, dovoljan je samo jedan poremećaj u rasporedu spavanja da bi se stvorio "domino efekt pospanosti". Kada promenimo rutinu, posledice mogu da traju duže nego što očekujemo. Razlog su hormoni koje naše telo proizvodi. "Melatonin je hormon koji proizvodi pinealna žlezda u našem mozgu koja reguliše naš ciklus spavanja i budnosti. Luči se kao odgovor na mrak i pomaže nam da se osećamo umorno i spremno za spavanje, a potiskuje ga svetlo. Tako da, kada smo više izloženi dnevnom svetlu, naše telo može da proizvodi manje melatonina", objašnjava doktorka Sue Pekok.
Pomeranje kazaljki na letnje računanje vremena, kako kaže, često može da uzrokuje privremeni poremećaj našeg obrasca spavanja dok se naše telo ne navikne na promenu.
"Ovo posebno utiče na one koji su osetljivi na promene kada je njihov ritam spavanja u pitanju. Nekima može da prođe i nekoliko dana dok se nivo melatonina ne prilagodi novom ciklusu svetla i tame", kaže doktorka i predlaže postupno prilagođavanje rasporeda spavanja odlaskom u krevet i buđenjem od 10 do 15 minuta ranije svaki dan.
"Nemojte da uvodite drastične promene, jer održavanje rutine spavanja reguliše unutrašnji sat i poboljšava kvalitet sna. Ovo pravilo važi i u toku vikenda", savetuje ona i dodaje da bi bilo korisno da stavite masku za spavanje. Takođe, savet je da tokom dana budete što više napolju, jer se na taj način smanjuje osećaj umora.