Zašto nastaju i kako se rešiti grčeva u nogama?
Gotovo svaki sportista, i profesionalac i početnik, bar jednom u životu doživeo je bol i grčeve u mišićima nogu tokom treninga. Ovaj iznenadni bol često izaziva strah i nameće pitanje da li nastaviti s vežbanjem istim intenzitetom.
Fitnes trener, Anatolij Sapuškin iz Rusije, tvrdi da pojava napada (posebno ponovljenih) može biti i reakcija mišića na prenaprezanje, ali i simptom opasne bolesti.
"Zapravo, u sportu su grčevi mišića prilično česta pojava. Često se javlja kod ljudi koji se bave trčanjem, fudbalom, triatlonom i plivanjem. Napadi mogu da traju od nekoliko sekundi do 15-20 minuta. U tom slučaju treba da prestanete da trenirate dok nelagodnost ne nestane", kaže trener.
Šta uzrokuje grčeve?
Najčešće, grčevi su uzrokovani ekstremnim umorom ili poremećajem impulsa koji regulišu kontrakciju i opuštanje mišića. Pored toga, mogu da se pojave i kao posledica neravnoteže odnosa vode i soli u telu, nedostatka vitamina i minerala. Ako se neprijatna situacija ponavlja prečesto, trebalo bi da se obratite lekaru i uradite testove kako bi se otkrio uzrok bolesti.
Šta raditi tokom napada?
Ako se grč pojavi tokom treninga, nemojte da paničite. Prestanite da vežbate. U suprotnom, može doći do ozbiljnih povreda. Da biste ubrzali proces vraćanja mišića u normalno stanje, pokušajte da ga lagano istegnete. Preporučljivo je to uradite pod nadzorom iskusnog trenera, kako ne biste pogoršali situaciju i povredili se. Nakon što se stanje stabilizuje, nakon 10 minuta možete da se vratite vežbanju.
Kako da smanjite rizik od pojave grčeva?
Najbolja prevencija napada je poštovanje jednostavnih pravila:
- adekvatno rasporedite i postepeno povećavajte opterećenje, obavezno se zagrejte na početku treninga;
- napravite pauzu za oporavak između treninga;
- radite istezanje, masažu, samomasažu;
- pokušajte da dovoljno spavate;
- jedite više voća i povrća bogatog mineralima i vitaminima;
- pijte dovoljno tečnosti.