Namirnice bogate cinkom su važne za imunitet i ceo organizam, a evo gde ga ima najviše!
Koliko nam je dnevno potrebno cinka, važnog minerala koji se prodaje i u obliku suplementa? I da li možemo da unesemo dovoljno samo ishranom? Dnevni unos cinka ima veze i sa polom, i sa godinama.
Za odrasle je preporuka 11 miligrama za muškarce, odnosno osam za žene. Trudnice bi trebalo da unose oko 12 miligrama dnevno, ali ako želite da podstaknete organizam i imunitet, savetuje se da unesete i do 30 miligrama cinka dnevno.
Cink se nalazi u mesu i drugim proizvodima životinjskog porekla, ali to ne znači da ga ne možemo dobiti i iz biljne hrane.
"Postoji mnoštvo izvora cinka u ishrani, čak i ako ne jedete meso. Najviše ga ima u mahunarkama, celim žitaricama, semenkama i orašastim plodovima", rekla je nutricionistkinja Džindžer Hatin.
Ona savetuje svima koji žele da unose više cinka da jedu sledeće namirnice.
- Crveno meso
- Piletina
- Pečeni pasulj (prebranac)
- Jogurt
- Indijski orah
- Bundevino seme
- Leblebije
- Cele žitarice