Ukoliko patite od nesanice ili se konstantno budite tokom noći, obratite pažnju na namirnice koje unosite pre spavanja.
Iako postoje mnogobrojni faktori koji utiču na kvalitet vašeg sna, važno je započeti od osnovnog - šta unosite u svoj organizam? Postoji hrana koju nikako ne treba jesti pre spavanja. Ona utiče na vaš san i može biti glavni krivac nesanice.
Sigurno ste nebrojano puta čuli da kafa nije poželjan napitak uveče, a nutricionisti su sastavili spisak hrane i pića koje takođe treba da izbegavate.
Paradajz
Ako ikada doživite refluks kiseline, verovatno već znate da paradajz nije dobar pre spavanja. Kada legnete, sprečava se kiselost iz paradajza da klizi uz vaš jednjak. Dakle, to podrazumeva i da zaboravite picu uveče.
Čokolada
Ta šoljica tople čokolade može delovati tako umirujuće, kao i koskica čokolade, ali vam ne čine nikakvu uslugu kada je u pitanju proces spavanja. Čokolada sadrži kofein, koji štiti vaše telo od dubokog sna koji mu je potreban. Da, čokolada ima manje kofeina od kafe, ali i dalje previše, a posebno ako ste ljubitelj tamne čokolade (koja ima više kofeina nego mlečna čokolada).
Hrana sa visokim sadržajem masti
Taj hamburger i pomfrit definitivno štete vašem snu, zahvaljujući svom sadržaju masti. Masnoj hrani je potrebno više vremena i teže se vari, tako da na kraju pokušavate da uspavate mozak dok vam se probavni sistem još uvek raspršuje. Ne pomaže ni nadutost koja može doći sa hranom sa visokim sadržajem masti
Žitarice sa visokim sadržajem šećera
Mnogi ljudi vole činiju žitarica kao užinu za spavanje, ali pokušajte da se držite zdravijeg izbora od celog zrna sa manje od 5 grama šećera po porciji. Naravno, ako želite dobro da spavate. Ako ih jedete pre spavanja, vaš šećer u krvi će porasti - a ubrzo nakon toga će opasti.
Luk
Paradajz nije jedina hrana koja može izazvati refluks kiseline. Luk stvara gasove dok se kreće kroz vaš probavni sistem. Taj gas utiče na pritisak u vašem želucu, što može da vrati kiselinu u vaš jednjak, posebno kada ležite ravno.
Krofne
Kada shvatite da je hrana sa visokim sadržajem šećera i masti problematična pre spavanja, videćete zašto su krofne jedna od najgorih namirnica za jelo pre spavanja. Krofne podrazumevaju borbu sa skokom šećera u krvi i sa problemima sa varenjem koji dolaze sa hranom sa visokim sadržajem masti - nije sjajan recept za uspavljivanje.