Ako ste na dijeti i pokušavate da smršate, možda pravite ovu grešku koja usporava mršavljenje, a ima veze s večerom.
Spremate se za spavanje, ali ste još uvek gladni? Nije baš da će vas krčanje creva držati budnim, ali vam i stomak i srce govore - hajde da pojedemo još nešto?
Niste usamljeni, često smo gladni pred spavanje i na to utiču obroci koje smo pojeli tokom dana. Postoji više "oblika" gladi pred spavanje i evo kako da se na najbolji način zasitite, a da ne ugrozite kilažu.
Nutricionistkinja Vendi Lopez objasnila je da se glad pred spavanje deli na pravu - kada organizmu zaista treba još hranljivih materija, i lažnu, kada zapravo čeznemo za određenom namirnicom. Obe bi trebalo utoliti da bismo mogli da spavamo.
"Obroci tokom dana moraju da sadrže tri grupe hrane - ugljene hidrate, proteine i masnoću. Ako ste napravili zdravu salatu od piletine i povrća, ili ispekli ribu s povrćem, niste uradili ništa jer će telu i dalje biti potrebni ugljeni hidrati", objasnila je ona.
Izbalansiran obrok će nas držati sitim najmanje tri sata, ako obavljamo normalne aktivnosti - profesionalnim sportistima koji dugo treniraju, naravno, osećaj sitosti nakon obroka trajaće kraće. Ali za "obične" ljude, večera pojedena dva sata pred odlazak na spavanje trebalo bi da održava osećaj sitosti i ne ometa san.
Ako već "morate", pojedite nešto, ali dobro pazite šta. Čak i hrana koja ne izgleda teško može da optereti stomak pred spavanje, i onda niste uradili ništa - i dalje nećete moći lepo da spavate, i dalje ćete biti gladni.
Dobar izbor po nutricionistima su tost sa puterom od kikirikija ili humusom, čorba od piletine... Dobićete sve neophodne hranljive materije a nećete opteretiti stomak. Ako vam se jede nešto slatko, orašasti plodovi i suvo voće ili crna čokolada su odlični.
"Razmislite i da li ste baš gladni, ili vam se jede nešto određeno. Ako vam se, recimo, jede čokolada, pojedite jednu porciju čak i ukoliko ste na dijeti. Kada nas napadne čežnja za određenom vrstom hrane, male su šanse da će je nešto drugo utoliti", rekla je Lopezova.
