Vrlo su prosta, svi mogu da ih prate
Nutricionista Mark Gilbert naveo je četiri najvažnija pravila za ishranu koja mogu da nam poboljšaju zdravlje i produže život. Kako je naveo, ove savete poštuju najdugovečniji ljudi na svetu.
1. Manje kalorija
Pre svega, savetovao je da se smanji ukupna količina unesenih kalorija, jer niskokalorična ishrana može da uspori starenje i smanji rizik od razvoja karcinoma, dijabetesa i Alchajmerove bolesti.
2. Optimalan unos vitamina D
Drugo pravilo kaže da zdravlje čoveka zavisi od dobrog balansa vitamina D u organizmu, a ovaj nutrijent je povezao i smanjenim rizikom od fatalnih bolesti. Poznato je da je vitamin D ključan za jak imunitet.
3. Više bobičastog voća
Još jedno nutritivno pravilo kojeg se pridržavaju osobe koje žive i do 100 godina jeste ishrana bogata bobičastim voćem. Ovi sitni plodovi poboljšavaju zdravlje srca, jačaju imunitet i snižavaju krvni pritisak, stabilizuju protok krvi i sprečavaju povećanje holesterola.
4. Pijte zeleni čaj
Četvrto pravilo odnosi se na napitak koji čini čuda za brojne tegobe. Redovno ispijanje zelenog čaja pomaže u smanjenju rizika od razvoja dijabetesa tipa 2.
Prema Gilbertu, poštovanje sva četiri pravila, čak i u kratkom vremenu, može značajno poboljšati opšte stanje, a dugoročno značajno povećava šanse za dugovečnost.
