Koje namirnice nam pomažu da se izborimo sa stresom i anksioznošću?
Veza između poremećaja kao što su depresija i anksioznost, i ishrane, nije definitivno istražena ali brojne studije pokazale su odnos hranljivih namirnica i raspoloženja.
Cink, magnezijum, vitamin B i omega-3 masne kiseline imaju pozitivan efekat na probleme sa raspoloženjem.
Ono što uradimo ujutru, postavlja "osnov" za cio dan koji je pred nama, a tu spada i doručak. Nutricionistkinja otkriva šta da doručkujete ako vas muči anksioznost, a odlična vijest je da prve dvije namirnice sa ovog spiska sigurno već imate u frižideru!
Jaja
U žumancetu se nalazi cink, značajna supstanca koja umanjuje nivo anksioznosti. Dva jaja sadrže oko 12 grama proteina, koji će stabilizovati i šećer u krvi, i samim time i vaše raspoloženje.
Nagli skok ili pad šećera natjeraće organizam da "ispumpa" hormone koji mogu povećati osjećaj nelagode.
Jogurt
Još 2015. dokazano je da namirnice koje sadrže probiotike umanjuju društvenu anksioznost.
"Veza između zdravog sistema za varenje i dobrog mentalnog zdravlja odavno je dokazana, mada se svakog dana izvode nove studije. Hrana koja pospješuje razvijanje dobrih bakterija važan je saveznik u borbi za mentalno zdravlje," navodi nutricionistkinja Maja Feler.
Ona preporučuje da birate jogurt sa većim procentom masnoće i proteina, jer ćete duže biti siti. Obavezno provjerite da li na etiketi piše da jogurt sadrži žive kulture.
Ovsena kaša
Kompleksni ugljeni hidrati vare se duže od jednostavnih, kao što su peciva. Održaće vam nivo šećera u krvi stabilnim i duže ćete osjećati sitost.
"U ovsu se nalazi i kalcijum, gvožđe, magnezijum, i vitamin B6, ali je bogat i vlaknima," navodi Felerova.
Bobice
Ako želite da organizmu date odličnu dozu vitamina C, birajte borovnice, kupine ili jagode. Sadrže antioksidante koji umanjuju nivo stresa i poboljšavaju raspoloženje.
Avokado
"Ukusni su, bogati zdravim mastima i vlaknima, ali sadrže i važne supstance kao što su vitamin B6, koji stabilizuje raspoloženje, i magnezijum koji reguliše odgovor tijela na stres ili napor," objasnila je Felerova.
Losos
Ribe koje sadrže omega-3 masne kisjeline umanjuju "skok" hormona stresa kao što su kortizol i adrenalin.
