Hladnoća škodi našem srcu, a evo kako da ga ojačate.
"Dobar" holesterol(HDL) je izuzetno važan za zdravlje vašeg srca. Istraživači sa Harvarda smatraju da može da smanji rizik od srčanih oboljenja za čak 67 procenata.
Održavanje HDL-a na visokom nivou posebno je važno u zimskom periodu kada hladno vreme sužava arterije i čini krv gušćom.
Nekoliko jednostavnih načina pomoći će vam da podignete nivo "dobrog" holesterola, ojačate srce i pročistite krvne sudove.
Gledajte komedije
Gledanje serija i filmova zabavnog sadržaja i sa pozitivnom porukom može da dovede porasta HDL-a u krvi za čak 18 odsto. Naše nadbubrežne žlezde koriste HDL za stvaranje hormona stresa, tako da kada nivo stresa padne, više ovog holesterola ostane u našem krvotoku.
Grickajte pistaće
Unošenje 2 do 3 šolje pistaća dnevno može da poveća nivo „dobrog“ holesterola za 11 %, a bonus je što smanjuje osećaj gladi između obroka za čak 67 odsto. Pistaći su bogati mononezasićenim mastima - hranljivim materijama koje pokreću gene u jetri da stvaraju HDL.
Probajte ovaj voćni ekstrakt
Unosom 1.000 mg ekstrakta bergamota (vrsta citrusnog voća) dnevno mogli biste da povećate nivo HDL-a za 40 procenata, kažu italijanske studije. To je zato što ovaj ekstrakt citrusnog voća sadrži jedinjenja koja pomažu jetri da pretvara prehrambene masti u HDL.
