Evo šta treba da znate o fizičkoj aktivnosti, ako želite da budete zdravi, zgodni i u dobroj formi!
Uprkos najboljim namerama, ponekad je teško naći vremena za vežbanje. Postoji mnogo razloga zbog kojih je ljudima teško da se pokrenu, ali i mnogo mitova o fizičkoj aktivnosti koje nam samo smanjuju motivaciju. Evo šta o rasprostranjenim teorijama o vežbanju kaže nauka.
"Trenirao sam u mladosti, sad ne moram da vežbam"
Nažalost, dobrobit po zdravlje traje dok ste aktivni. Kad prestanete da vežbate, posledice u vidu pada izdržljivosti i kondicije osetićete vrlo brzo. Doslednost je ključna, pa ako vam je dosadilo da vežbate, nađite načina da trening učinite zanimljivijim, ili potpuno promenite tip aktivnosti. Ako ste oduvek išli na trčanje, i više nemate živaca, pokušajte sa plivanjem, vožnjom bicikla ili krenite u teretanu.
"To što sam ceo dan na nogama se ne računa"
Ako se dosta krećete, to znači da održavate visok nivo fizičke aktivnosti, iako ne odlazite na ciljani trening. Da biste izvukli još koristi, pokušajte da malo pojačate tempo, kad recimo idete nekuda peške, tako da "dobacite" do 150 minuta umerene aktivnosti nedeljno. Umerena aktivnost je ona koja vas natera da se malo oznojite. Ako hodate, umereni tempo je onaj koji vas sprečava da vodite duži razgovor tokom te šetnje.
"Vežbanje je gubljene vremena, ako ne traje bar 10 minuta"
Ni ovo nije tačno. Dva minuta čučnjeva u toku dana, pa još dva uveče, između toga izdržaj od minut ili dva… penjanje uz stepenice… Sve se to "sabira". Važno je da se aktivirate, malo po malo.
"Patim od hronične bolesti, trebalo bi da izbegavam vežbanje"
Važno je da budete aktivni u meri koju vaše stanje dozvoljava i da pratite savete lekara. Bilo kakva fizička aktivnost bolja je od nikakve.
"Prestara sam za vežbanje"
Koliko god godina da imate, ovo sigurno nije istina. Starenje samo po sebi ne sprečava vas da budete aktivni, vežbanje će vam biti vrlo korisno i u poznim godinama. Idealno bi bilo da u srednjim godinama naročito obratite pažnju na vežbe snage i one koje će vam pomoći da popravite ravnotežu.
"Od vežbanja ću smršati"
Ne, nećete, ako uz to ne povedete računa i o ishrani.
"Vežbam jednom nedeljno, ali to nije dovoljno"
Istraživanja su pokazala da čak i trčanje samo jednom nedeljno dovodi do značajnih pozitivnih pomaka što se opšteg zdravstvenog stanja tiče. Samo 50 minuta trčanja srednjim tempom (oko 10 kilometara na sat) značajno smanjuje rizik od prerane smrti.
"Trudna sam, ne smem da vežbam"
Ni ovo nije tačno, osim ukoliko vam lekar nije naložio mirovanje. U suprotnom, možete nastaviti sa uobičajenim režimom vežbanja, sve dok vam to prija, ili možete potpuno prilagoditi fizičku aktivnost i raditi recimo vežbe joge za trudnice.
"Prehlađena sam, ne treba da vežbam"
Ako nemate temperaturu, smete slobodno da vežbate i kad se osećate kao da vas nešto "lomi". Velika je verovatnoća da ćete se posle treninga osećati kao novi.
