Ako već trenirate, onda to radite kako treba, trudeći se da izbegnete ove česte greške.
Evo nekoliko čestih grešaka koje ljudi prave kada je reč o treniranju.
Rade stalno iste vežbe
"To stalno viđam", kaže fitnes trener Dženi Holidej. "Ljudi steknu naviku da idu u teretanu i rade stalno isto, iz nedelje u nedelju, a onda se pitaju što ne vide rezultate".
Ona objašnjava da ako stalno radite iste vežbe, telo se navikava na to i onda sagoreva manje kalorija, što znači da manje mršavite, bez obzira na trud koji ulažete.
Umesto toga, trebalo bi da menjate vežbe koje radite, jer će tako imati i više efekta. Možda je za to potrebno malo više truda, ali vam definitivno neće biti dosadno da trenirate!
Unose mnogo ugljenih hidrata pre treninga
Broj ljudi koji uzimaju proteinske šejkove i napitke sa elektrolitima u teretani je ogroman, a Dženi kaže da je to dokaz da ljudi nemaju pojma kako telo funkcioniše.
Osim ukoliko ne radite po nekoliko treninga dnevno ili vežbate duže od sat vremena, ne treba vam energetski napitak jer time samo unosite dodatne kalorije. Isto važi i za "trpanje" ugljenih hidrata u telo pre treninga. Zapravo, ako želite da sagorite masti, najbolje je da trenirate pre doručka.
Drže se za ručke dok trče na traci
Dženi kaže da stalno viđa ljude koji se drže za ručke dok trče na traci, ali to baš i nije dobro.
"Da, to vam pomaže da pratite puls, ali zbog toga trošite oko 30 odsto kalorija manje", tvrdi ona.
Koristeći i ruke kada trčite na traci, džogirate ili hodate brzo, povećaćete potrošnju kalorija i aktivirati više mišića, a imaćete i bolji balans.
Koriste iste tegove
Mišići su napravljeni od tri različite vrste vlakana. Neka od tih vlakana reaguju na veću težinu tegova i manji broj ponavljanja, druga na manju težinu i veći broj ponavljanja. Zato lični trener Kirs Lajons savetuje da radite kombinaciju, tj. istu vežbu nekad radite sa većom kilažom i manjim brojem ponavljanja, a nekad sa lakšim tegovima i većim brojem ponavljanja. Tako će vežbanje biti mnogo efikasnije.
Ne istežu se
"Ako želite umorne i bolne mišiće, slobodno preskočite istezanje. U suprotnom, izdvojite barem deset minuta za vežbe istezanja posle svakog treninga", savetuje Dženi.
Istegnuti i opušteni mišići će vas "izdužiti" i biće bolje definisani. Osim toga, istezane pomaže opuštanju mišića, a to je važno da biste mogli redovno da trenirate.
Misle da mogu da skinu salo sa tačno određenog mesta
"Uvreženo je mišljenje da ako želite da skinete salo sa stomaka, trba da radite dosta trbušnjaka", kaže Kris. "Ali, to je kao da imate pun rezervoar goriva, a vi želite da iskoristite samo trećinu koja se nalazi u sredini. Jednostavno ne može. Morate da sagorevate masti generalno, ne možete da birate odakle".
Ako naporno trenirate, a ipak vam se masti zadržavaju na određenom mestu, vrlo je moguće da unosite više kalorija nego što vam je potrebno.
Rade vežbe za samo jedan mišić
Da bi trening bio efikasniji, stručnjaci savetuju da prestanete da radite "izolovane", tj. vežbe koje aktiviraju samo jedan mišić, a da se fokusirate na kombinovane vežbe koje aktiviraju grupe mišića.
Kombinovane vežbe sagorevaju više kalorija, poboljšavaju koordinaciju i povećavaju efekat treninga. Pod kombinovanim vežbama se, na primer, misli na čučnjeve sa tegovima u rukama – time se aktiviraju mišići gluteusa, nogu i butina, ali i gornji deo tela zbog tegova.
