Nije uvek lako izdvojiti vreme za trening, ali je svakako bolje da vežbate i 15 minuta, nego da ne vežbate uopšte.
Ono što ljudi često ne shvataju je da to što neko provede dva sata u teretani, ne znači da ta dva sata efiksno vežba. Sa druge strane, mnogi lični treneri kažu da je za dobar trening dovoljno i 15 minuta dnevno, ako nemate više.
Ukoliko imate malo vremena na raspolaganju za vežbanje, trener Dejvid Viner savetuje kako da ih iskoristite maksimalno i odradite što efikasniji i bolji trening.
Isplanirajte trening
Jedan od najboljih načina da odradite kratak, a efikasan trening je da ne gubite vreme da tokom treninga planirate šta ćete da radite. Umesto toga, isplanirajte svoje vežbe unapred.
Fokusirajte se
Da bi trening bio efikasan, potrebno je da budete koncentrisani na to što radite. Zato uklonite ili umanjite sve što vas ometa. Za neke to znači da će vežbati sami jer ih partner ometa, neki uz muziku, drugi bez muzike...
Trening visokog intenziteta
Trening visokog intenziteta je najefikasniji brzi trening. Izvodi se tako što se smenjuju intervali intenzivnog treninga i kratak period odmora, kako bi se telo odmorilo pre sledećeg intervala treninga. Na ovaj način se efikasno sagorevaju kalorije i povećava fizička spremnost.
Takođe, ovakav trening štedi vreme, a odličan je i za povećanje izdržljivosti i ubrzavanje metabolizam.
Koristite težinu tela
Vežbanje uz korišćenje težine tela je veoma efikasno, a i praktično jer vam ne treba nikakva oprema – a to znači i da ćete manje vremena izgubiti čekajući da se oslobode sprave ili tegovi koji vam trebaju.
Druga dobra stvar je što za ovakve vežbe ne morate čak ni da idete u teretanu, već možete da ih izvodite i kod kuće – što opet u mnogim situacijama štedi vreme.
Ograničite sebi vreme
Ako pre početka treninga odredite tačno koliko vremena ćete provesti vežbajući, to je sjajan način da maksimalno iskoristite vreme. Ukoliko mislite da vam trening predugo traje, skratite ga, postavite sebi vremensko ograničenje – to će vas motivisati da radite efikasnije i brže.
Imajte rezervni plan
Koliko god da dobro isplanirate svoj trening, ne možete da budete sigurni da će biti slobodna oprema koja vam je potrebna u teretani. Zato je uvek dobro da imate rezervni plan, kojem ćete se okrenuti ako je zauzeta oprema koja vam je potrebna. Dakle, imajte u glavi koju vežbu možete da radite umesto kosog benča, recimo, ako je to bila vežba koju ste planirali da izvedete.
