Dijete su dosadne, dugoročno su neodržive, a ponekad i opasne po zdravlje. Ali, dijeta nije jedini način da dođete do željene linije, evo kako da ubrzate mršavljenje.
Pijte čokoladno mlijeko
Studije su pokazale da konzumiranje čokoladnog mlijeka poslije treninga može da ubrza oporavak mišića i sagorjevanje masti.
Rezultati studije su pokazali da osobe koje piju čokoladno mlijeko nisu toliko umorne tokom treninga, u poređenju sa onima koji piju sportske napitke, što znači i da mogu da sagore više kalorija.
Smatra se i da je čokoladno mlijeko dobro za oporavak jer sadrži proteine, kalcijum i antioksidante.
Jedite češće
Možda mislite da treba da gladujete i preskačete obroke da biste smršali, ali zapravo je bolje da jedete češće.
Za mršavljenje je važno da potrošite više kalorija nego što unesete, zbog čega su mnogi u iskušenju da smanje unos kalorija i preskaču obroke, ali time postižu suprotan efekat.
Naravno, konzumiranje previše hrane dovodi do taloženja masti, ali ako ne jedete redovno, tijelo se štiti tako što pravi zalihe i usporava metabolizam.
Umjesto da preskačete obroke i gladujete, mnogo je bolje da jedete češće, a manje obroke.
Pijte hladnu vodu
Jednostavan, a efikasan trik – tokom treninga pijte hladnu vodu.
Jedna studija je pokazala da gojazni učesnici mogu duže da vježbaju, ako se tokom treninga rashlađuju hladnom vodom jer se unutrašnja tjelesna temperatura sporije povećava.
Spavajte više
Spavanje je važno za mršavljenje jer se tada tijelo oporavlja, a mišići rastu, što je jako važan korak u smanjenju masti u tijelu.
Istraživanje sprovedeno 2010. je pokazalo da ljudi koji spavaju tokom cijele noći dvostruko brže mršave.
Sa druge strane, oni koji ne spavaju dovoljno, ne samo što sporije tope masti, već su i gladniji.
Kada niste dovoljno odmorni, hormoni gladi leptin i grelin "podivljaju", zbog čega se javlja veća želja za hranom, posebno slatkišima.
Pijte čaj ili kafu
Nedavno su studije pokazale da konzumiranje kofeina prije treninga može da pomogne u bržem sagorjevanju masti tokom vježbanja.
Stvar je u tome što kofein ubrzava metabolizam, a kafa prije treninga može da pomogne da tijelo tokom fizičkog napora tijelo koristi masti kao izvor energije.
Odmorite se
Ne možete "neprestano" da vježbate jer je to stres za tijelo, a pretrpan raspored, bez odmora, može da podstakne gomilanje kilograma. Kada ste pod stresom, hormon stresa takođe otežava da odolite grickalicama.
Zbog svega toga, naučnici kažu da je jako važno da se odmarate kako bi tijelo moglo dobro da funkcioniše, a samim tim i da sagorjeva masti.
Prestanite da grickate
Iako je važno da obezbjedite tijelu određenu količinu pred spavanje, pošto se kalorije sagorijevaju i dok spavate, važno je da ne unosite nezdrave i visokokalorične spavanje pred spavanje jer će se onda taložiti kao masti.
Dakle, jedite nešto uveče, ali birajte pametno – neka to budu zdrave namirnice koje ne sadrže previše kalorija.
