Evo šta kaže fitnes trener, da li je bolje da kardio trening radite pre ili posle treninga snage.
Ukratko – zavisi od toga šta želite da postignete treningom.
Neki ljudi određenim danima rade kardio trening, a drugim danima trening snage, ali ima i onih koji obe vrste treninga rade u jednom danu. Čime je bolje početi, šta prvo uraiti?
Prvo, razmislite šta je vaš cilj – da li želite da izgradite mišiće i ojačate, poboljšate kondiciju, smršate?
Ako želite da ojačate i izgradite mišiće, radite prvo trening snage, a kardio. Razlog je jednostavan – dizanje tegova je teško, tako da vam je potrebno da svu fizičku i mentalnu energiju usmerite na to kako biste izbegli povrede. A ono snage što vam preostane nakon toga biće dovoljno za kardio trening...
"Ukoliko vam je dizanje tegova prioritet u odnosu na kardio, možete više da se koncentrišete na to da tegove dižete pravilno, umesto da se prvo dobro izmorite na kardio treningu, pa da onda nemate dovoljno snage za tegove. A time rizikujete i povredu", kaže lični trener Erik Bauling.
I nauka dokazuje njegove reči – naučno istraživanje je utvrdilo da kardio trening pre dizanja tegova ograničava broj ponavljanja koje osoba može da izvede prilikom dizanja tegova, a tada ljudi imaju i manje snage jer su već umorni.
Elem, dizanje tegova treba da radite pre kardio treninga i ako je vaš cilj mršavljenje. Kardio treningom nakon treninga snage se sagoreva više masti tokom prvih 15 minuta kardio treninga, nego ako radite obrnuto.
U kojim slučajevima je OK započeti kardio treningom
Nema ništa loše u tome da radite kardio nakon treninga snage, posebno ako vežbate samo radi zdravlja. Uostalom, to može da vam bude dobro zagrevanje pre dizanja tegova.
"Laganiji kardio trening poput džogiranja ili vožnje bicikla može da pripremi mišiće za fizički napor dizanja tegova i može da poboljša dotok krvi do velikih mišićnih grupa koje ćete aktivirati", objašnjava stručnjak sportske medicine dr Sara Meril.
A ako je vaš glavni cilj poboljšanje kardiovaskularnih performansi, definitivno treba da započnete trening kardiom.
"Dizanje tegova pre kardio treninga može da umori mišiće, zbog čega nećete biti u dovoljno dobroj formi za kardio i rizikovaćete povredu", kaže dr Meril.
