Svi koji su imali problema sa nesanicom znaju da je to prilično nezgodan problem i uradili bi sve što treba samo da se naspavaju. Ovih pet vežbi može u tome da vam pomogne.
Pre nego što se počnete da koristite pilule ili neke druge načine za uspavljivanje, pokušajte ovo. Fitnes trener Džošua Pirson savetuje koje vežbe da radite da biste bolje spavali.
"Generalno govoreći, gotovo bilo kakve vežbe imaju pozitivan uticaj na spavanje", kaže Džošua. "Čak se veruje da utiče na cirkadijalni ritam i pomože u regulisanju vremena kada ćete zaspati, u zavisnosti od toga u koje doba dana ste vežbali. Takođe, podiže temperaturu tela, pa kada se rashladite nekoliko sati posle treninga, osećaćete se pospano".
Evo koje vežbe mogu najpre da vam pomognu.
Burpee
Reč je o aerobnoj vežbi koja utiče na celo telo i odlična je za sagorevanje kalorija. Možete da ih radite bilo gde i bilo kad, a neverovatno su dobre za trošenje viška energije, fizički i mentalno.
Ova vežba će vam pomoći da budete umorni onda kada treba, kako biste lakše zaspali.
Čučnjevi
Sjajna stvar kod čučnjeva je što može da bude aerobna vežba ako je deo kružnog treninga, ali i anaerobni trening snage. Kako god, sagorevaju dosta kalorija jer aktiviraju veliku mišićnu grupu nogu i zadnjice.
Pošto čučnjevi povećavaju i potrošnju energije kasnije, kada ste u stanju mirovanja, pomoći će vam da nemate višak energije uveče, te da brže zaspite.
Plivanje
Plivanje je sjajan trening za celo telo i jedan je od najboljih kardio treninga, pošto aktivira sve mišiće u telu i istovremeno podiže puls. Pomaže u izgradnji mišića, ali i sagorevanju kalorija – velika potrošnja energije plus povećano funkcionisanje pluća pomoći će vam da budete opušteniji posle treninga.
Hodanje
Vrlo jednostavan, a opet i vrlo efikasan način da pomognete sebi da bolje spavate. Fitnes stručnjak kaže da je hodanje "školski primer" treninga niskog intenziteta, ali da će svejedno pomoći da telo duže sagoreva kalorija, tj. da ih sagoreva i posle hodanja.
Neće vam ubrzati puls kao neke intenzivnije vežbe, ali je sjajan način da se umirite i da istovremeno vežbate. Osim toga, Džošua kaže da hodanje sagoreva više masti po kaloriji od bilo koje druge vežbe (ali sagoreva ukupno manje kalorija od drugih vežbi).
Da biste se bolje opustili, fokusirajte se na pokrete tela dok hodate, na zvukove i osećaj kada vam stopala dodirnu pod.
Joga
Joga poze poput kobre, lotusa, ratnika i psa koji gleda dole, istećiće vaše mišiće i pomoći vam da se fokusirate na sebe. Koncentrišite se na disanje i videćete koliko ćete opušteniji biti posle treninga.
"Bilo koja od ovih pet vežbi može da vam pomogne da izbacite višak energije i ne samo da brže zaspite, već i da spavate kvalitetnije.
"Vežbanje dokazano snižava anksioznost, stres i krvni pritisak, a to su stvari koje inače mogu da ometaju san", zaključuje fitnes stručnjak.
