Ne treba vam ni neka posebna oprema, samo volja...
...i par udobnih patika! Hodanje je sjajan i vrlo efikasan način da ostvarite svoje fitnes ciljeve, tvrdi fitnes trener Tifini Hol.
Energično hodanje može da ubzra rad srca i pomogne vam da potrošite kalorije. Brzina kojom hodate i udaljenost koju prelazite određuju koliko ćete kalorija sagoriti, ali je to generalno jednostavan i prilično "nežan" način da vježbate tempom koji vam odgovara.
Koracima do željene kilaže
Vjerovatno ste već čuli da je potrebno da napravite oko 10.000 koraka svakog dana. To je otprilike oko osam kilometara ili oko sat i 40 minuta hodanja. Ali, to ne znači da morate "u cugu" toliko da hodate, već ćete tokom "sakupljati" korake, ali Holova kaže da ćete vjerovatno morati da hodate i dodatnih pola sata da bi se to moglo računati u trening.
Koliko koraka treba da napravite tokom dana da biste smršali, zavisi od osobe do osobe, ali bi vremenom tih 10.000 koraka trebalo da vam postanu dnevni prosek.
Kako da dođete do te cifre
Najprije, nedjelju dana pratite koliko koraka dnevno prelazite, a zatim se potrudite da naredne dodate 1.000 koraka – dakle, ako ste prelazili u prosjeku 6.000 koraka dnevno, sada povećajte na 7.000.
Ako ste već fizički aktivni i želite izazov, Holova savetuje da dodate 5.000 koraka dnevno tako što ćete trčati četiri kilometra. Na ovaj način ćete sagoreti dodatnih 1.000 do 1.750 kalorija nedjeljno.
Koliko god da ste fizički aktivni, ako želite da dodate broj koraka koje prelazite tokom dana, napravite male promjene – koristite stepenice umesto lifta, idite dužim putem sa posla, izađite dvije-tri stanice ranije ako idete prevozom...
Osim toga, možete da šetate dva puta dnevno po 15 minuta od ponedjeljka do petka, i time ćete imati dodatnih 150 minuta fizičke aktivnosti nedjeljno.
Hodanje bi trebalo da bude dio vaše svakodnevice. Besplatno je, savršeno za osobe svih uzrasta i fizičke spremnosti. I imajte na umu da svako putovanje počinje jednim korakom...
