Bolne menstruacije su "noćna mora", ali određene vežbe mogu da vam olakšaju bol.
Pored grčeva, žene tokom menstruacije često muči i bol u leđima, "otekle" grudi, glavobolje, promene raspoloženja, nadutost. Kada se tako osećate, verovatno vam je vežbanje poslednje na pameti, ali određene vežbe zapravo mogu da vam ublaže PMS simptome i bolne menstruacije.
Studija koja je analizirala mlade žene u periodu od osam nedelja, utvrdila je da vežbe značajno ublažavaju simptome PMS-a. Ukupno, PMS simptomi su u periodu od dva meseca smanjeni za 31 odsto kod učesnica koje su radile aerobne vežbe.
Lični trener Indija Parker-Smit kaže da je jako važno da radite odgovarajuće vežbe.
"Tokom PMS-a – otprilike dve nedelje pre menstruacije – vaše telo se priprema za potencijalnu trudnoću, zbog čega imate manje energije. Preporučila bih da smanjite intenzitet treninga, da radite više vežbi istezanja i jogu, ali ništa previše naporno. Vaše telo će biti umorno, pa su veće šanse da se povredite, zbog čega bi bilo pametno da trening bude manjeg intenziteta nego inače", savetuje ona.
Poznato je da vežbanje povećava nivo endorfina, koji popravlja raspoloženje. Zbog toga pomaže i u smanjenju emocionalnog i psihološkog stresa PMS-a.
"Studije su pokazale da vežbe imanju analgetski efekat, te ćete biti manje nervozni i raspoloženje u PMS-u će vam biti stabilnije. Pošto su grčevi ponekad izazvani smanjenim nivoom kiseonika u telu, vežbe stimulišu cirkulaciju i ohrabruju dotok krvi do materice, ublažavajući grčeve", kaže dr Rozmari Umolu.
Kada je reč o vežbanju, fitnes trener Polijana Hejl kaže da su trčanje, vožnja bicikla, planinarenje i brzi hodsavršene vežbe za period kada ste u PMS-u, jer će pomoći da stabilizujete raspoloženje i smanjiće zadržavanje vode, što su česti simptomi PMS-a.
Telesna temperatura je takođe nešto viša u ovom periodu, zbog čega vam intenzivan trening neće biti baš prijatan. Ishrana koja podrazumeva niži unos ugljenih hidrata, a viši unos proteina i masti odgovarajuća je uz ovakav trening, a pošto je telo manje osetljivo na insulin u PMS-u, sniziće nivo šećera u krvi i promene energije.
Lični trener kaže da su dani menstruacije pravo vreme za dizanje tegova – tada telo efikasnije koristi ugljene hidrate, a povećan unos ugljenih hidrata će vam dati i više energije za vežbanje.
