Evo kako da se napokon naspavate i rešite nesanice jednom zauvek!
Savremen, brz način života doneo nam je i nove probleme, između ostalog i to da sve veći broj ljudi pati od nesanice. Neki zbog toga što ne mogu da se "isključe" od posla, drugi jer skroluju po društvenim mrežama, treći se prosto bude usred noći...
Narednog dana osećaju se umorno i pospano, a što je najgore od svega, nedostatak sna ima ozbiljan uticaj na fizičko i psihičko zdravlje.
"Ljudi su oduvek imali problema sa spavanjem, ali s obzirom na brzinu kojom danas živimo, ti problemi su pogoršani jer smo uvek prepuni obaveza. Dobro je da se trudite da spavate između sedam i osam sati tokom noći, ali kvalitet sna je važniji od kvaniteta", ističe psiholog dr Nerina Ramlakan.
Manjak sna može da stvori probleme u imunom sistemu, ali i da bude uzrok kožnih problema, kao i migrena, prehlada. "Takođe, manjak sna može da nas učini nervoznim, nestrpljivim, otežava nam koncentraciju, čini nas manje kreativnim i produktivnim".
Evo kako da to sprečite i napokon se naspavate.
Ne možete da zaspite
Ako se uveče borite da zaspite, dr Nerina savetuje da isključite sve tehničke uređaje sat vremena pre nego što legnete u krevet, kako biste imali vremena da se opustite.
"Dobro je i da uveče pravite listu obaveza za sutradan, jer ćete tako znati šta vas očekuje sutra", dodaje ona.
Budite se tokom noći
"Normalno je da se ponekad probudite usred noći, ali nemojte da gledate na sat jer će vas to 'osvestiti', razbuditi. Umesto toga, pokušajte opet da se uspavate koncentrišući se na disanje, tehnike vizuelizacije ili razmišljanjem o stvarima na kojima ste u životu zahvalni".
Noćne more
Oko 40 odsto dece i dva odsto odraslih ljudi redovno imaju noćne more, praćene vrištanjem ili intenzivnim osećajem straha.
"Uzrok noćnih mora može da bude dublji, poput prethodnih trauma. Ali možete da pokušate da ih zaustavite tako što telefon nećete držati u sobi – on hiperstimuliše mozak. Takođe, obratite pažnju na to što čitate ili gledate pre spavanja i izbegavajte napitke pune kofeina".
Sindrom nemirnih nogu
Reč je o prilično čestom stanju koje uzrokuje neprijatan osećaj u nogama, posebno noći, zbog čega osoba ima nekontrolisanu potrebu da ih pomera.
Dr Nerina kaže da kupanje u epsom solima može malo da ublaži simptome jer ova so opušta mišiće i nerve.
"Savetuje se da dodajte šolju ili dve epsom soli u kadu punu vode i da u tome ležite oko pola sata svake večeri, sat vremena pre spavanja".
Škrgutanje zubima
Bruksizam ili škrgutanje zubima najčešće je povezano sa stresom i anksioznošću. Dr Nerina kaže da su vokalne vežbe i izražavanje emocija ključne za prevenciju ovog stanja – pomažu da se opusti vilica i da "izbacite" sve brige iz sebe pre spavanja.
