Ovih 12 saveta učiniće da vaš dan počne bez stresa ili anksioznosti.
Ako vas muče brige, osećate da ste pod stresom ili patite od anksioznosti, možda je i vama početak dana težak. Predstavljamo vam 12 stvari koje možete da uradite uveče i ujutru, a koji će vam početak novog dana učiniti lakšim i lepšim.
PRE SPAVANJA
Sklonite mobilni
Ne trebaju vam notifikacije, četovi ili Viber grupe u trenutku kada bi trebalo da se opuštate i fizički, i psihički, kako biste se pripremili za san. Loš kvalitet sna usko je povezan sa anksioznošću, zaslužujete odmor od svega, pa i od naporne elektronike.
Spremite odeću za jutro
Ne dozvolite da vam razmišljanje o tome šta da obučete bude prvi stres dana. Na miru predveče pogledajte vremensku prognozu i odvojite stvari koje ćete obući. Jedan jutarnji zadatak je prebrinut!
Dajte sebi vremena da se opustite
Važno je pripremiti se za spavanje, i poklonite sebi onoliko vremena koliko možete, kako biste se "pročistili" od dnevnih obaveza. U idealnim uslovima, to je čitav sat pred spavanje, ali današnji ritam života često ne dozvoljava baš toliko vremena. Iskoristite svaki minut, čak i 10-15 minuta će imati blagotvorno dejstvo.
Radite mentalne vežbe
Ne one naporne, fokusirane, već opuštajuće. Stručnjaci savetuju vizualizaciju - pokušajte da se, u mislima, "prošetate" kroz kuću u kojoj ste odrasli, zamislite što više vrsta pasa, cveća ili nečega što volite. Pustite mozak da se bavi time, a ne predstojećim obavezama ili nečim što vas je mučilo tokom dana, prijaće vam!
Čestitajte sebi
Ako vas muče brige ili anksioznost, moguće je da niste baš skloni tome da sebe "potapšete po ramenu". Učinite to pred spavanje, razmislite o nekoj lepoj stvari ili uspehu koje ste imali tokom dana - a znamo da jeste - i posvetite joj nekoliko minuta. Osećanje uspeha i zahvalnosti pročišćava crne misli.
Pustite muziku koju volite
Ne mora da bude "zen" i opuštajuća, važno je da vama prija i da u njoj uživate.
Navijte sat ranije
Neobičan savet, jer vam je potreban san, ali oslušnite svoje potrebe - 15 minuta dužeg spavanja, ili 15 minuta mira i tišine pred početak dana? Vi odlučite!
KADA USTANETE
Ostavite telefon tamo gde je!
Tamo gde ste ga spustili sinoć, ugasite budilnik, ali nemojte odmah "skakati" na mejl, društvene mreže... Omogućite sebi barem nekoliko minuta bez podsetnika na to šta vas sve čeka danas.
Recite kako se osećate
Sebi, ili partneru. U redu je da vas i dalje nešto muči, biće vam lakše ako to priznate i odmah se nadovežete planom kako da to rešite. "Uznemiren sam", "ne radujem se današnjem danu", to je sve u redu, samo dodajte "...i evo šta ću uraditi da bi mi bilo bolje".
Dišite
Vežbe disanja, koje možete uraditi i dok još uvek ležite, će vas opustiti i pripremiti za dan. Polako udahnite i izbrojite do četiri, obratite pažnju da vam se grudni koš i stomak "pune" vazduhom, a zatim polako izbacite vazduh, brojeći do četiri.
Pokrenite se
Ne morate odmah na trening, samo je važno da počnete dan nekom prijatnom fizičkom aktivnošću. Nekoliko vežbi istezanja, šetnja do prodavnice ili posla, razbudiće vaše telo na dobar način.
Setite se - sve će biti u redu
Nemojte sebi prebacivati ako ste zabrinuti, uznemireni ili anksiozni.
"Ova osećanja postoje sa razlogom, i ne treba ih odbacivati. Svako od nas ima prave probleme, i svako ih doživljava na svoj način. Znajte uvek da postoje tehnike, kao što su ove, koje zaista pomažu da se osećate bolje," kaže klinički psiholog dr Mark Driskol za "Hafington post".
Pročitajte još:
