Male izmene u ishrani će vas rešiti nadutosti...
Pobedite nadutost uz ove savete – i to tako da i dalje uživate u čokoladi.
Nadutost može da vam upropasti dan čak i ako se zdravo hranite, krećete se i pijete dosta vode. Nisu jedino keksići i slatkiši krivac za nadutost, evo koje zamene namirnica mogu da vam pomognu kod nadutosti.
Mlečnu čokoladu zamenite tamnom
Ne razmišljajte o tome kao o dijeti, već kao o promeni navike. To znači da ne morate da se lišite svih užitaka, već da nađete alternativu.
Dok mlečni proizvodi mogu biti dobar izvor proteina i kalcijuma, ali mogu da budu i uzrok problema, u slučaju osetljivosti na laktozu. Pored laktoze, mlečne čokolade sadrže i dosta šećera, koji dovodi do nadutosti.
Creva su "obložena" velikim brojem bakterija koje pomažu zdravlju. Kada unesete šećer, neke od tih bakterija ga konzumiraju i uzrokuju gasove i nadutost.
Šećer ne mora uvek da bude uzrok nadutosti, ali ako imate ovaj problem, vredi da pokušate da izbacite dodate šećere i vidite hoće li se nadutost smanjiti.
Ne morate skroz da prestanete da jedete slatkiše, samo birajte što tamniju čokoladu jer ona sadrži manje masti i manje šećera, a više minerala poput magnezijuma.
Gazirane napitke zamenite kombuhom
U studiji objavljenoj u februaru, naučnici su utvrdili da konzumiranje dva ili više zaslađena napitka dnevno povećava rizik od srčanog i moždanog udara. A kada je reč o nadutosti, gazirani napici doprinose i gasovima.
Sa druge strane, kombuha je zapravo fermentisani čaj, gaziran i osvežavajuć, a sadrži i dosta dobrih bakterija, što je mnogo bolje za creva.
Beli luk zamenite biljkama i začinima
Beli luk je ukusan i zdrav, ali ako imate problema sa nadutošću, možda ne bi bilo loše da prestanete da ga jedete i vidite hoće li simptomi nestati.
"Problem" sa belim lukom je taj što sadrži određena rastvorljiva vlakna koja uzrokuju nadutost. Mnogim ljutima taj sastojak smeta, uzrokuje nadutost i gasove.
Pokušajte da, prilikom pripremanja obroka, beli luk zamenite drugim začinima i biljkama, poput majčine dušice.
Brokoli zamenite spanaćem
Brokoli je veoma, veoma zdrav – sadrži dosta vlakana, vitamina i minerala, a naučnici veruju i da je "tajno oružje" u borbi protiv raka.
Opet, ako vas stalno muči nadutost, brokoli i karfiol možda nisu najbolji izbor namirnica za vas jer su, kao i luk, puni rastvorljivih vlakana koja uzrokuju gasove.
Ako baš volite brokoli, kuvajte ga duže, da biste ga lakše svarili. Ili se odlučite za spanać – bogat je gvožđem, kalcijumom i magnezijumom, a "nežniji" je prema crevima.
Veštačke zaslađivače zamenite stevijom
Naučnici sa Univerziteta u Izraelu i Singapuru su otkrili da veštački zaslađivači ne deluju dobro na bakterije u crevima. Odnosno, utvrđeno je da bakterije u crevima postaju toksične kada su izložene veštačkim zaslađivačima, a to može da dovede do hronične nadutosti.
Ovaj problem možete da rešite tako što ćete umesto zaslađivača da koristite steviju.
Peciva i grickalice zamenite ovsenim keksom i puterom od kikirikija
Kod nekih je gluten uzrok nadutosti. To ne znači da svi odjednom treba da prestanu da jedu namirnice koje sadrže gluten, ali možda će vam prijati da makar privremeno keksiće i peciva, tj. obrađene ugljene hidrate zamenite nečim drugim.
Recimo, ovseni keksići su bogati hranljivim vlaknima, a možete i da ih jedete sa kikiriki puterom. Na taj način ćete uneti i masti i šećer, ali bez posledica, tj. nadutosti i gasova.
Ako ste uprkos svemu ovome naduti...
Nutricionistkinja Lili Sauter kaže da je najčešći uzrok nadutosti taj što gutate mnogo vazduha dok jedete. Pokušajte da duže žvaćete i da jedete sporije, možda vam pomogne.
