Evo koje vežbe možete da odradite kada ste previše umorni za ceo trening, a ne biste baš ni da ga skroz preskočite. Brzo će vam podići energiju!
Želite da vežbate, trudite se da budete dosledni u tome, ali ponekad ste jednostavno previše umorni za trening. Ali, umor ne mora da vas spreči da odradite sasvim solidan trening. Da, teško je da naterate sebe da vežbate kada ste umorni, ali sa druge strane će vam fizička aktivnosti podići energiju, pa ćete se posle toga bolje osećati.
Evo koje fizičke aktivnosti i vežbe su sasvim OK za dane kada ste umorni za trening, ali ne biste baš da preležite dan.
Šetnja
Obujte udobne patike i pravac u šetnju! Ne mora to da bude nikakva intenzivna niti iscrpljujuća tura pešačenja, već jednostavno šetnja koja će vas malo pokrenuti. Čak i samo 15-20 minuta hodanja ima dobre efekte na zdravlje, uključujući i to da će poboljšati cirkulaciju.
Zbog toga ćete ubrzo imati više energije, a pomoći će vam i da malo razbistrite misli.
Eliptik ili hodanje uzbrdo
Lični trener Ana Zaker kaže da je hodanje na usponu ili trening na eliptiku odličan izbor za dane kada ste umorni.
"Osećaćete se dobro posle toga, a ove aktivnosti ne zahtevaju mnogo mentalne i fizičke energije. Ne previše da razmišljate, jednostavno se krećete, znojite i gotovo".
Mašina za veslanje
S obzirom na to da ovo nije baš laka vežba, stručnjaci savetuju da ne veslate dugo, već toliko da malo razbudite telo. Pokušajte da veslate dva minuta, pa minut da odmarate i to ponavljajte oko 15 minuta.
Sklekovi
Nemate energije za ceo trening? Radite sklekove, čak i ako ne možete da ih uradite više od pet odjednom.
Recimo da možete da uradite maksimalno pet sklekova. Uradite tri skleka, pauzirajte deset minuta, pa uradite još tri i ovaj postupak ponavljajte sat vremena. Za to vreme ćete uraditi sasvim dovoljno, ali ćete i odmarati između, pa ćete imati dovoljno energije.
Umesto sklekova, možete da radite i čučnjeve sa tegovima ili iskorak – nećete preopteretiti celo telo, a povećaćete nivo energije.
Dizanje tegova
Ponekad kada ste umorni, odlučite se za kratki kardio trening koji će vas brzo razbuditi i vratiti vam energiju. Nekad ste ipak više za dizanje tegova jer, šta će vam brže podići adrenalin?
Važno je da se uvek pre podizanja tegova zagrejete. Takođe, ako ste umorni, bolji izbor su čučnjevi sa tegovima ili mrtvo dizanje, nego dizanje tegova iz benča – iz sigurnosnih razloga.
