Možete li, poslije mjesec dana treninga, da vidite rezultate, odnosno veće mišiće? Evo šta kažu stručnjaci.
Izgradnja mišića se ne dešava preko noći, već je za to potrebno dosta napora i posvećenosti, da biste vidjeli rezultate. Za primjetno povećanje mišića trebaće vam godine, pre nego mjeseci, a količina mišića koju možete da dobijete za mjesec dana je prilično mala.
Ako stanete na vagu poslije mjesec dana treninga i vidite promjenu kilaže, nemojte odmah da se ponadate da su to mišići – vjerovatno je reč o gubitku ili zadržavanju tečnosti u tijelu.
Koliko mišića možete da dobijete za mjesec dana
Količina mišića koju možete da dobijete za mjesec dana varira od osobe do osobe, kaže fizički terapeut Mark Džejkobčik.
"Maksimalna količina mišića koju možete da izgradite za mjesec dana se razlikuje ne samo između muškaraca i žena, već i od osobe do osobe. Na to utiču i intenzitet treninga, učestalost, genetika, ishrana, odmor, nivo hormona...", objašnjava on.
Ipak, ističe da čak i ako su vam ishrana i trening besprekorni, ne očekujete da vidite neke bitne rezultate za mjesec dana.
"Kada se sve to uzme u obzir, prosječan muškarac može da dobije najviše oko 800 grama mišića za mjesec dana, a žene upola manje", tvrdi Džejkobčik.
Vježbe koje ubrzavaju izgradnju mišića
Iako nikakve vježbe ne mogu da vam pomognu da preko noći izgradite mišiće, činjenica je da su neke vježbe delotvornije od drugih u izgradnji mišića.
"Naporne vježbe snage grade mišiće brže nego neke lagane vježbe snage ili kardio", kaže Džejkobčik.
Da bi se mišić promijenio i porastao, objašnjava on, "stimulans tj. vježba mora da izazove male 'procjepe' na mišićima, koji uz odmor i pravilnu ishranu postaju veći i jači nego ranije".
Ukratko, da biste izgradili mišiće, morate da koristite svoje mišiće. Preporučuju se vježbe koje podrazumijevaju podizanje tegova, dok kardio trening u ovom slučaju daje minimalne rezultate.
I lični trener Bendži Tajger je saglasan sa tim.
"Da biste izgradili mišiće morate više da vježbate snagu, a manje kardio. Ako radite kardio trening, on vam pomaže da skinete višak kilograma tj. salo, ali ako radite previše kardio treninga, onda počinju da se troše i mišići".
Kako ishrana utiče na izgradnju mišića
Još jedna stvar koju treba da razmotrite ako želite veće mišiće su vaše navike u ishrani.
Stručnjaci kažu da mišiće možete da izgradite kako god da jedete, ako trenirate, ali ističu da ishrana bogata masnom hranom i zasićenim mastima usporava rast mišića.
"Kvalitet, kvantitet i tajming obroka imaju direktan uticaj na mogućnost da povećate mišiće", ističe Džejkobčik.
Onima koji imaju ozbiljnu namjeru da budu mišićaviji, preporučuju se prirodne namirnice bogate proteinima.
Za najbolje rezultate, savjetuje se da se ove namirnice unesu oko pola sata do sat vremena nakon treninga jer je to "optimalno vrijeme da mišići iskoriste unijet protein za proces oporavka".
Izgradnja mišića je spor proces, ali trud i posvećenost zdravim životnim navikama će se vremenom pokazati. Budite strpljivi!
