Ne samo da vježbanje pomaže da budete zdravi i fit, već vas čini i srećnijim.
Vježbanje je dobro za fizičko, ali i za mentalno zdravlje, dokazala je nova studija.
Jeste li primijetili i da se bolje osjećate, da ste srećniji posle treninga? Pa, vježbanje zaista usrećuje! Samo deset minuta laganijih vežbi ima kratkotrajan efekat na hipokampus, dok se dugotrajan efekat javlja posle samo 12 nedelja treninga.
Evo na koje sve načine vježbanje pomaže da budete srećniji.
Smanjuje stres
Sudeći prema izveštaju "Mejo" klinike, fizička aktivnost povećava proizvodnju neurotransmitera zbog kojih se osjećate euforično posle vježbanja.
Endorfini koji se proizvode vježbanjem snižavaju stres, pomažu da budete opušteniji. Studija ove klinike pokazala je i da vježbanje pomaže da budete odmorniji i relaksiraniji kada je to potrebno.
Pokušajte da kombinujete svoj trening sa nekim aktivnostima za opuštanje – u tome mogu da vam pomognu joga ili pilates, recimo. Ukoliko imate mišićne tenzije zbog grčeva, onda je dizanje tegova dobra aktivnost kojom možete da oslobodite negativnu energiju.
Prirodni je lijek za depresiju
Depresija je jedna od najčešćih mentalnih bolesti modernih doba, ali se uspješno može izliječiti u najvećem broju slučajeva. Stručnjaci kažu i da je vježbanje jedan od najboljih prirodnih lijekova za depresiju.
Istraživanja su pokazala da redovno vježbanje ima čak i bolje dejstvo od nekih lijekova za depresiju. Razlog za to je što vježbanje proizvodi prirodne antidepresante, ublažavajući simptome depresije.
Fizička aktivnost povećava nivo hemikalija poput serotonina, dopamina i norepinefrina, koji su sniženi kod ljudi koji pate od depresije.
Studija je dokazala i da redovno vježbanje smanjuje simptome u polovini slučajeva.
Ublažava anksioznost
Anksioznost je jedan od najčešćih mentalnih problema kod žena – pogađa trećinu žena širom sveta.
Vježbanje smanjuje tenziju i brigu time što smanjuje mišićnu tenziju, krvni pritisak, a povećava alfa talase u mozgu, čineći da se osjećate opuštenije i smirenije.
Kao rezultat toga, vježbanje se može smatrati lijekom za anksioznost jer smiruje i opušta um. Aerobne vežbe stimulišu mozak ljudi koji pate od anksioznosti, a efekti vježbanja traju i do tri mjeseca.
Stručnjaci savjetuju da radite vježbe umjerenog intenziteta i da se ne takmičite sa drugima, pošto trening visokog intenziteta mogu da pojačaju simptome anksioznosti. Važno je da počnete polako, da izbjegavate da odmah radite naporne vježbe, već postepeno dođite do toga. Plivanje je, recimo, sjajna vježba jer je kombinacija kardio treninga, a uz to i opušta.
Poboljšava raspoloženje
Vježbanje je najbolje što možete da uradite da biste poboljšali raspoloženje kada imate loš dan. Studije pokazuju da je redovna fizička aktivnost najefikasan tretman za poboljšanje raspoloženja kada imate loš dan.
Stručnjaci kažu da je vožnja bicikla možda najbolja forma fizičke aktivnosti za poboljšanje raspoloženja, zbog toga što podiže puls, dok ste istovremeno u prirodi, na dnevnom svetlu.
Poboljšava samopouzdanje
Samopouzdanje itekako ima veze sa izgledom, odnosno zadovoljstvom izgledom. Vježbanje će vam postepeno pomoći da se osjećate bolje tj. da imate bolje mišljenje o sebi, ne samo što se tiče fizičkog izgleda, već i što se tiče uma.
Pronađite trening koji vam najviše odgovara, koji vam pomaže da se riješite negativnosti. Joga ili pilates su sjajne vježbe jer vam pomažu da se fokusirate i ostavite brige i za sebe.
Pomaže da se nosite sa emocijama poput tuge ili straha
Strah i tuga su emocije koje lako mogu da obuzmu čovjeka, i ponekad je teško nositi se sa njima. Ali, vježbanje može da pomogne i u tome jer podiže nivo endorfina i serotonina u mozgu, što je posebno dobro kada tugujete.
Studije pokazuju da fizička aktivnost "radi" kao meditacija i normalizuje nivo neurotransmitera, kako biste se opet osjećali lepo i bili srećni. Kada se nivo serotonina i endorfina poveća, lakše ćete se osjećati dobro, čak i ako su i dalje prisutna osjećanja tuge.
Vježbanje pomaže da mozak obradi ove emocije i usmjerava energiju negjde drugo, pa je praktično sjajan "alat" za skretanje misli sa negativnih osjećanja.
BONUS VIDEO
