Postoje brojni načini da poboljšate svoje mentalno zdravlje – zdravom ishranom, vježbanjem, posjetama terapeutu, ali ne škodi da na to dodate nekoliko "neobičnih" stvari koje zaista pomažu.
"Ako stalno radimo iste stvari, sa istim gledištem, teže je izvući se iz depresije ili osloboditi se anksioznosti", kaže terapeut Koni Habeš. "Ponekad je najbolje da napravimo pozitivnu promjenu raspoloženja tako što ćemo uvesti nove navike i probati nove stvari".
To ne znači da treba da prestanete da radite neke stvari – posebno ako vježbate ili idete kod terapeuta. Ali, možda možete da dodate nekoliko stvari koje će svakako pomoći vašem mentalnom zdravlju.
Skakanje po krevetu
"Mnogi od nas su izgubili kontakt sa svojom zabavnom stranom. Svako od nas ima unutrašnje dijete koje želi da se blesavi i bude spontano", kaže Habeš. Zato, razmislite kada ste poslednji put skakali po krevetu.
Na neki način, ovakve, zabavne stvari mogu da vam pomognu da izađete iz svakodnevne rutine, i protresete svoj stresni život odraslog čoveka, barem na kratko. Možete i da vozite bicikl, crtate...
"Na ovam način pristupamo sreći. Gotovo je sigurno da će vam ovo poboljšati raspoloženje", dodaje Habeš.
Oribajte kupatilo
Kada ste anksiozni li pod stresom, ponekad će vas ribanje kupatila opustiti kao što malo šta može.
"Kupatilo je obično mali prostor, a ne ogromna prostorija, pa će rezultati čišćenja ubrzo biti vidljivi. Završavanje zadatka, ali i čisto kupatilo, doprinijeće vašem mentalno zdravlju i raspoloženju", kaže terapeut Rejčel Rajt.
Jedite nešto novo
Svako od nas je drugačiji, kada je u pitanju isprobavanje nove hrane.
"Nekoga može da odvrati tekstura neke hrane, ali mnoge od tih namirnica imaju sjajne efekte na nas", kaže psihoterapeut Adamaris Mendoza.
Pored toga što različite namirnice imaju drugačiji uticaj na naše zdravlje, i samo isprobavanje novih namirnica, bez obzira na to kakve su teksture, može da ima dobar efekat.
"Buđenje čula ukusa hranom koju inače ne jedemo, može da aktivira naša čula i pomaže nam da izađemo iz rutine", kaže terapeut Šenon Tomas.
Pjevajte u javnosti
Ako vas ideja pjevanja u javnosti plaši, možda je baš to ono što treba da uradite.
"Možda zvuči kontraproduktivno, ali pjevanje u javnosti je jedan od načina da se ljudi koji se bore sa socijalnom anksioznošću opuste pred drugima", kaže terapeut Met Smit. "Ovo je, praktično, terapija izlaganjem".
Možete da počnete barem pjevušenjem melodije, da biste stekli utisak kako će to izgledati, a kasnije pređite na pjesme.
"Pjevanje u javnosti će vas suočiti sa konkretnim strahom, od toga da će vas drugi osuđivati, do sramoćenja u javnosti, a za uzvrat će mozak prestati da 'uključuje' strah kada nema realne opasnosti", objašnjava Smit.
Na početku će vam vjerovatno biti teško, vremenom vam možda čak postane i zabavno.
Vrištite u jastuk
Ako su se emocije nagomilale u vama, sve su šanse da će vam pomoći jedno terapeutsko vrištanje u jastuk.
"Mogućnost da izrazite svoje emocije je jako važna. Vrištanje u jastuk pomoći će vam da izbacite sve te nagomilane emocije i da ih izrazite na manje štetan način", kaže savjetnik za mentalno zdravlje Jovica Grej.
Naravno, sasvim je OK i da podelite te emocije sa drugima, ili da odete kod terapeuta. Ali, kako nam je svima ponekad potreban trenutak da budemo sami, jastuk može da bude od pomoći.
Preznojite se
Znojenje je sjajan način za podizanje energije, bez obzira da li ćete ići na trening, u šetnju ili ćete sjedjeti u sauni.
Terapeut Rajt napominje da saune poboljšavaju san, pomažu u kontrolisanju besa, pa čak i kod depresije.
"Čak i ako idete na terapiju, ove stvari mogu dodatno da pomognu jer su više orijentisane na akciju", kaže ona.
Ukoliko bilo koji od ovih savjeta poboljšava vaše raspoloženje ili ukupno mentalno zdravlje, ne stidite se da ih primjenjujete, koliko god vam čudno zvučali.
