Osam zdravih načina da dovedete liniju u red. I ne zaboravite, potrebno je da prođe vrijeme.
Posle porođaja, tijelu je potrebno neko vrijeme da se oporavi, što ideju o ekspresnom povratku u "staru" formu čini prilično nerazumnom.
Situacija je još ozbiljnija ako ste se porodili carskim rezom. Posle ove operacije, potrebno je da prođe oko 12 nedelja, da se savim oporavite, dok je posle prirodnog porođaja oporavak nešto kraći, traje između 6 i 8 nedelja, kaže za Women's Health dr Kristina Munjez, profesor ginekologije i akušerstva na Univerzitetu Severne Karoline.
Carski rez je ozbiljna operacija, i da rez zaraste, materica se vrati u veličinu koju je imala prije trudnoće, a tijelo se oslobodi viška tečnosti potrebna su oko tri mjeseca. I jako, jako je važno da organizmu date dovoljno vremena za to, prije nego što i pomislite na dijete i vježbanje.
Ništa neće pobeći, imate svo vrijeme ovog svijeta da se vratite u formu. A kad dođe trenutak da počnete da se bavite linijom, evo šta je najvažnije.
Budite strpljivi
Na prvom mjestu treba da vam bude zdravlje, a ne linija. Jedite zdrave namirnice, i pijte dovoljno vode. I imajte u vidu da nikad, pa ni posle porođaja, ne možete "ciljano" da skinete višak samo sa jednog dijela tijela. Posmatrajte svoj organizam kao cjelinu, i ne opterećujte se samo stomakom ili butinama. Neka vaš cilj bude figura (cijela) kojom ćete biti zadovoljni.
Ako dojite bebu, nemojte smanjivati kalorijski unos
Generalno, ako unosite dovoljno tečnosti i hranite se zdravo, vjerovatno ćete primijetiti da kilogrami odlaze sami od sebe, ako dojite bebu, bez ikakvog ograničavanja broja kalorija. Na dojenje "odlazi" 300 do 500 kalorija u toku dana. Zato bi dodatno ograničenje kalorijskog unosa bilo potpuno nerazumno.
Dok dojite, neophodno vam je između 2.000 i 2.500 kalorija u toku dana, prema smjernicama Američkog udruženja ginekologa-akušera. Ako ne jedete dovoljno, bićete iscrpljeni, imunitet će vam oslabiti, a vaše tijelo će se mučiti pokušavajući da stvori dovoljno mlijeka za bebu.
Birajte zdrave namirnice, proteine, žitarice cjelovitog zrna i mnogo voća i povrća.
Fokusirajte se na namirnice koje će vam pružiti sve neophodne nutrijente, i zaboravite na dijete. Ni slučajno nemojte sasvim izbacivati iz ishrane neku od velikih grupa namirnica (dakle, ni masti, ni ugljene hidrate).
Spavajte što više možete
Nije lako ugrabiti vrijeme za odmor, kad imate sasvim malu bebu, ali pokušajte da spavate što više. Sve ostalo može da sačeka, i kuća, i sudovi i peglanje. Ako ne spavate dovoljno, to može uticati na laktaciju, ali i na vaš metabolizam. Takođe, ako ste premoreni, veća je vjerovatnoća da ćete se hraniti nezdravo jer nećete imati snage ni živaca da sebi spremate zdrave obroke.
Pijte dovoljno vode
Za laktaciju je jako važno da vaše tijelo bude hidrirano, ali kad niste žedni biće vam lakše i da odolite potrebi za slatkišima i grickalicama. Ponekad se desi da mozak pobrka signale koje tijelo šalje, i često se dešava da ljudi jedu jer misle da su gladni, iako su u stvari samo žedni. Zato se postarajte da pijete dovoljno vode.
Ovo je naročito važno u periodu posle porođja, ali izbjegavajte sokove i kupovne i cijeđene. Voda je i ovde, kao i u drugim situacijama, najbolji izbor.
Kad počnete da vježbate, birajte statične vježbe za početak
Izdržaj je prava stvar za početak. Nekoliko sekundi biće sasvim dovoljno za prve dane vašeg puta do linije prije trudnoće. Ovo je bezbjedna vježba za cijelo tijelo, tokom koje praktično nema rizika od povrede jer ne podrazumijeva nikakve pokrete niti istezanja, a vrlo je efikasna u jačanju mišića trupa.
Evo kako se pravilno izvodi:
