Zapravo, iznenađujuće malo.
Recimo da ste odlučili da počnete da vežbate kako biste smršali i sada se pitate koliko vremena nedeljno treba da vežbate da biste skinuli taj višak.
U suštini, to zavisi od vašeg cilja. Ako biste da jednog dana postanete bodibilder(ka), onda verovatno nije dovoljno da nekoliko dana u nedelji provedete po sat vremena u teretani. Ali, ako ste prosečna osoba koja bi da "nabaci" malo mišića ili skine višak kilograma, fitnes stručnjaci kažu da je dovoljno da trenirate između sedam i 45 minuta nekoliko puta nedeljno.
Koliko ćete tačno trenirati zavisi od intenziteta vašeg treninga.
Naime, ako je reč o treningu visokog intenziteta, jasno je da nećete moći dugo da izdržite, ali će trening svejedno biti efikasan.
Sportski psiholog Dru Harisberg objašnjava da trening visokog intenziteta povećava broj i funkciju mitohondrija, ćelija odgovornih za sagorevanje masti. Više mitohondrija znači bolju iskorišćenost energije i veći kapacitet sagorevanja masti.
Ovakav trening smanjuje skladištenje glikogena, praveći više mesta za ugljene hidrate, poboljšava osetljivost na insulin, a to je sve "recept" za zdravo telo.
Takođe, stručnjaci ističu da se u telu i 24 do 48 sati nakon treninga sagorevaju masti.
Zavisi od oblika tela
Postoje tri glavna oblika tela: ektomorf, mezomorf i endomorf.
Ektomorfni oblik tela su tipično mršave osobe sa dugim rukama i nogama. Mezomorfni oblik su tipično mišićavi ljudi koji imaju veoma malo masti. Endomorfni tip su obično puniji ljudi koji imaju tendenciju skladištenja masti i najčešće imaju kruškasti oblik tela.
Dok neki ljudi imaju dominantan jedan tip tela, većina ljudi su miks sva tri tipa.
Klasični ektomorfni tip dobro reaguje na sve vrste treninga, ali generalno ovi ljudi malo teže grade mišiće. Odnosno, moraju da treniraju malo duže da bi mišići bili vidljivi. Ukoliko je ovo vaš tip tela, preporučljivo je da podižete tegove, ali i da vremenom povećavate broj ponavljanja i serija.
Endomorfni tip trebalo bi da se fokusira na intenzitet vežbi, a preporučuju se višezglobne vežbe sa minimalnim odmorom. Fitnes treneri kažu da su za ovaj tip tela idealne vežbe otpora, ali i aerobne vežbe poput trčanja pomažu da istopite salo i izgradite mišiće.
Klasični mezomorfni tip tela veoma lako izgrađuje mišiće. Oni lako povećavaju tonus mišića radeći vežbe niskog intenziteta, i dobro reaguju na sve vrste treninga.
Ipak, i pored toga koji oblik i tip tela imate, važno je i da trening odredite prema svojim ličnim sklonostima. Dakle, ako mrzite da dižete tegove, nemojte to da radite, već izaberite neke druge vežbe jer je to jedini način da budete uporni i konzistentni.
Trening bi trebalo da vam bude uživanje, zato pronađite ono što vama odgovara.
