Većina ljudi trenira u proseku oko sat vremena. Evo šta tačno da radite da bi trening dao maksimalne rezultate.
Mnogi ljudi nisu sigurni koje tačno vežbe treba da rade da bi dobili najbolje moguće rezultate. Lični trener i bivši ragbista Ben Lukas otkriva kako je najbolje da izgleda trening od sat vremena.
Prvo, on kaže da je trening srednjeg intenziteta od sat vremena sasvim dovoljan za prosječnog čovjeka. Ono što ističe je važnost zdrave ishrane, ako želite da se rezultati vide.
"Ishrana je oko 80 odsto, kada je riječ o mršavljenju i zatezanju tijela", kaže on.
Kada je riječ o treningu, treba prvo uzeti u obzir da li vežbate cijelo telo ili se pripremate za nešto konkretno, recimo, maraton. Veoma je važno da trening uskladite sa svojim ciljem, kako biste napravili odgovarajuću rutinu, ističe Lukas.
Osim toga, razlika je u tome da li radite vježbe za cijelo tijelo ili odvajate mišićne grupe po danima kada vježbate. Ako imate dane kada radite noge, ruke, grudi... važno je da vježbate dovoljan broj dana u nedjelji kako biste pokrili sve mišićne grupe tokom nedjelje.
"Trenutno, kada je riječ o treningu od sat vremena, volim da uradim vježbe za sve djelove tijela, tako da vježbama pokrijem i trening izdržljivosti, kardio i vježbe za jačanje gornjeg dijela tijela", kaže on.
Lukas je objasnio i kako je najbolje da izgleda jednosatni trening za cijelo tijelo.
"Radim po dva kruga vježbi, a svaki krug se sastoji od pet vežbi, i radim po tri serije svake vježbe. Svaki krug vježbanja se sastoji od vežbi koje podrazumevaju da tegove ili opremu gurate, zatim da je vučete ka sebi, onda idu čučnjevi, kardio i vežbe za jačanje trupa. Radim po 15 ponavljanja svake vježbe, uz minut odmora između serija, a između prvog i drugog kruga vježbanja pravim dva minuta pauze".
On je objasnio i tačne vježbe koje možete da radite, ako vas mrzi ili ne možete sami da smislite šta biste radili.
Prvi krug može da se sastoji od sklekova, vježbanja leđa na lat mašini, tako da šipku vučete ispred sebe, do grudi, iskoraka, vježba takozvanog penjanja uz planinu, V-trbušnjaka koji podrazumijevaju da podižete i ruke i noge tako da ih spojite.
Drugi krug može da se sastoji od kosog benča, mrtvog dizanja, čučnjeva, "burpi" vježbe i takozvanih biciklističkih trbušnjaka (radi se u ležećem položaju, tako da ispravljate jednu nogu dok drugu istovremeno privlačite ka grudima okrećući tijelo prema njoj).
BONUS VIDEO
A evo i još malo inspiracije:
