Ovako cete se smiriti u svakoj situaciji

  • Izdanje: Potvrdi
Čitaoci reporteri

ČITAOCI REPORTERI

Videli ste nešto zanimljivo?

Ubacite video ili foto

Možete da ubacite do 3 fotografije ili videa. Ne smije biti više od 25 MB.

Poruka uspješno poslata

Hvala što ste nam poslali vijest.

Dodatno
Izdanje: Potvrdi

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Lifestyle

Ovako ćete se smiriti u svakoj situaciji

Izvor mondo.rs
Izvor mondo.rs

Velnes stručnjak koji se fokusira na tehnike disanja otkrio je svoje savjete za smirivanje u stresnim situacijama.

Izvor: Guliver/Getty Images/fizkes

Riči Bostok (28) osnovao je prije četiri godine kompaniju u kojoj uči ljude tehnikama disanja, da bi se lakše izborili sa stresom, depresijom i anksioznošću.

Evo nekih njegovih savjeta kako da se pomoću disanja smirite u različitim situacijama.

Za generalnu anksioznost

Ova tehnika disanja pomoći će vam da resetujete nervni sistem. Zove se i 1-2-1 disanje gdje se brojevi 1-2-1 odnosi na dužinu svakog koraka disanja, gde je jedan deo udisaj, dva izdisaj, jedan pauza.

Da počnete, stavite obje šake preko pupka i kada udahnete, izdahnite kroz nos, osjetite kako vam se ruke na stomaku pomeraju prilikom udisaja i izdisaja.

Pokušajte da dišete ovim ritmom - tri sekunde udišite, šest sekundi izdišite, tri sekundi pauzirajte.

Ako vam to prija, možete da produžite i disanje na 4-8-4 ili 5-10-5 sekundi.

Ponavljajte disanje ovim tempom pet minuta.

Naporan i stresan dan na poslu

Ova tehnika disanja je sjajna za opuštanje nervnog sistema koristeći unutrašnji sat, odnosno ritam rada srca.

Nađite udobno mjesto gdje ćete sjesti i zatvorite oči. Nađite puls na unutrašnjoj strani zgloba ruke.

Počnite da dišete u ritmu otkucaja srca, tako da svaki udisaj i izdisaj traje po pet otkucaja srca. Udišite i izdišite na nos, tako da vam se stomak pomjera u ritmu disanja.

Ponavljajte ovu tehniku pet minuta i primijetićete kako vam puls usporava što duže dišete.

Za nedostatak energije

Tehnika disanja koja može biti od pomoći kada vam treba da na brzinu podignete energiju.

Napravite tri kratka udisaja kroz nos, postepeno uvlačeći sve više vazduha u pluća, a zatim jednim velikim izdisajem izbacite vazduh na usta.

Ponavljajte ovaj obrazac disanja dva do tri minuta i primetićete razliku u tome kako se osjećate!

Prije nekog nastupa, prezentacije...

Ovu tehniku su originalno razvili japanski zen majstori, ali ih koriste i američke "Foke" kako bi umirili nerve.

Riječ je o takozvanom boks disanju, gdje je disanje razdvojeno na četiri jednaka dijela. Dužina svakog dijela disanja treba da bude onoliko koliko vama prija, ali je dobro da počnete od, recimo, pet sekundi.

Počnite tako što ćete udahnuti kroz nos u trajanju od pet sekundi, zadržite dah pet sekundi, izdišite u trajanju od pet sekundi, pa zadržite dah još pet sekundi.

Ponavljajte ovaj obrazac disanja najmanje pet minuta ili dok ne osjetite da ste se smirili.

Tagovi

Komentari 0

Komentar je uspješno poslat.

Slanje komentara nije uspjelo.

Nevalidna CAPTCHA

loader