Ako možete, imamo dobre vijesti za vas!
Sposobnost da se popnete na četvrti sprat bez pauze je ključ za izbjegavanje rane smrti, kažu naučnici.
Španski naučnici su testirali ovu teoriju na skoro 13.000 ljudi koji imaju ili sumnjaju da imaju koronarnu arterijsku bolest. Otkrili su da su ljudi koji imaju ovu bolest izloženi tri puta većem riziku da umru od srčanih bolesti, i dvostruko većem riziku umiranuu od raka.
Od učesnika studije je traženo da hodaju ili trče na traci i da postepeno povećavaju intenzitet do tačke kada osjete iscrpljenost. Prilikom vježbanja su bili prikačeni na ehokardiogram, koji koristi zvučne talase da prikaže srce u pravoj veličini i obliku. Ovaj test se već 30 godina koristi za dijagnostikovanje koronarne arterijske bolesti, ali može da pokaže i koliko dobro rade srčane komore i arterije.
Energija koju su učesnici studije trošili je izražena u metaboličkim ekvivalentima (MET), a jedan MET je količina energije koja se potroši ili kiseonika koji se potroši, dok osoba mirno sjedi.
Lagane aktivnosti, poput stajanja ili sporog hodanja, koriste manje od tri MET-a, kažu naučnici. Umjerene aktivnosti, poput energičnijeg hodanja, koriste tri do šest MET-a, dok veoma energične aktivnosti poput džogiranja ili fudbala, koriste više od šest MET-a.
Dobar kapacitet je definisan kao sposobnost da se postigne deset MET-a tokom testa na traci za trčanje, prije nego što osoba bezmalo ostane bez daha od trčanja.
Učesnici ove studije su podijeljeni u dvije grupe - onih koji imaju dobar kapacitet i onih koji imaju loš kapacitet tj. koriste manje od deset MET-a. U periodu od pet godina, 1.253 učesnika je umrlo od kardiovaskularnih bolesti, 670 od kancera, a 650 od drugih uzroka.
Svaki MET postignut tokom testa povezan je sa devet odsto manjim rizikom od umiranja od kardiovaskularnih bolesti ili kancera. Dr Hesus Peteiro, vodeći autor studije, otkrio je i da svaki MET smanjuje rizik od umiranja od različitih bolesti.
Rizik umiranja od kardiovaskularnih bolesti je 3,2 među učesnicima koji su imali loš kapacitet, i 1,2 među onima koji imaju dobar kapacitet.
"Naši rezultati obezbjeđuju dalje dokaze da je vježbanje od presudnog značaja za zdravlje i dugovječnost", kaže dr Peteiro.
On ističe da ljudi ne moraju da idu na neke posebne testove da bi utvrdili da li na traci za trčanje mogu da dostignu deset MET-ova.
"Ako možete da izađete prilično brzo na treći ili četvrti sprat, a da ne stajete da napravite pauzu, imate dobar kapacitet. Ako ne možete, to je dobar pokazatelj da treba više da vježbate".
