Glumica se kune u ovaj trik kada je riječ o upali mišića, a evo i šta o tome kažu lični treneri.
Upala mišića nakon treninga čini se kao najgora i najbolja stvar na svijetu. S jedne strane ste zadovoljni jer ste bili aktivni i fizički možete da osjetite da ste snažniji. S druge strane, uopšte nije lijepo kad ne možete bezbolno da ustanete, sjednete, čučnete... Da ne pričamo o tome da se bol ponekad javi čak i mišićima za koje bezmalo niste ni znali da ih imate.
Fit za 15 minuta!
"Upala mišića nastaje zbog mikrorascjepa mišića tokmo vježbanja i obično se dešava kada je trening intenzivniji od onog na koji ste navikli", kaže fitnes trener Li Metjuz.
Koliko god da vodite računa da se ne preforsirate na treningu, svakome se ponekad desi upala mišića. A glumica Džesika Bil je nedavno otkrila svoj metod u koji se kune da ublažava upalu mišića.
"Vježbajte ponovo. Ako vas bole mišići zadnjice, vježbajte zadnjicu", poručila je ona.
Погледајте ову објаву у апликацији InstagramHey, Emmy, my butt is coming for you. (Assuming I can walk after these pistol squats)
Објава коју дели Jessica Biel (@jessicabiel) дана
Ne zvuči nimalo primamljivo, a da li je uopšte i pametno upaljene mišiće ponovo izložiti stresu?
Lični trener Rič Tajdmarš nije ubjeđen. "Ako želite da budete jači, vježbanje mišića koji su već pod upalom nije ono što treba da radite, iako se holivudska glumica kune u to. Da, dobro je da se krećete da bi krv cirkulisala, ali nemojte da 'napadnete' vježbama baš te mišići koji su upaljeni dok se tijelo ne oporavi".
Dakle, umjesto da radite vježbe za stomak kad imate upalu stomačnih mišića, savjetuje se da stremite aktivnom oporavku.
"Dok je preporučljivo dopustiti mišićima da se oporave, neaktivnost nije lijek. Dinamične vježbe fleksibilnosti, joga, šetnja psa i bilo kakvo kretanje je preporučljivo da bi se mišići što prije oporavili", kaže trener Majkl Rajan.
Kako da izbjegnete upalu mišića
Tajdmarš vjeruje da umjesto treninga treba da se fokusirate na tehnike koje će smanjiti rizik od upale mišića.
Ovo su njegovi i savjeti trenera Merjuza:
-zagrijte se prije treninga
-dobro se hranite
-unosite tečnost
-istegnite se posle treninga
-lezite u hladnu kupku
-dobro spavajte
Tajdmarš, koji je inače trenirao i engleski ragbi tim, kaže da ne bi trebalo da stremimo upali mišića kada vježbamo.
"Da, želite da se potrudite i stimulišete mišiće. Ali jake upale mišića mogu da vam upropaste planove vježbanja za naredne dane, ali i da pokažu da niste sebi dozvolili da se oporavite posle treninga kako treba".
