Ako ste se pitali koje doba dana je najbolje za trening, evo odgovora.
Da se razumijemo - u bilo koje doba dana da vježbate, bolje je nego da ne vježbate uopšte. Osim toga, mnogi ljudi zbog posla ne mogu da vježbaju prije podne, drugima ne prija da vježbaju uveče... Ali, na stranu te "logističke probleme", koje doba dana je najbolje vrijeme za trening?
Postoje prednosti vježbanja i prije i popodne, a svakako je privlačno da dobar trening bude prva stvar koju uradite kada ustanete. Ali, ako niste navikli na to, moguće je da ujutru budete malo pospani i ošamućeni, ali ćete biti vrlo ponosni na sebe što ste to odradili dok ostali još spavaju. Svakako, dobar osjećaj, a dobro je i za vaše tijelo.
Istraživanja pokazuju da ustajanje rano ujutru da biste vježbali pomaže u regulisanju unutrašnjeg sata, tako da bolje spavate, a bićete i produktivniji tokom dana. Takođe, to je i odlično za vaš metabolizam!
Preciznije, jedna studija je pokazala da energičan trening u trajanju od 45 minuta čini da metabolizam radi brže narednih 14 sati.
Takođe, druga studija je pokazala da jutarnji treninzi pomažu da se sagori više masti. Podaci pokazuju da ljudi sagore do 20 odsto više masti kada vježbaju praznog stomaka ujutru, nego kada vežbaju kasnije, a posebno nego kad vježbaju posle jela.
Evo kako to stručnjaci objašnjavaju: kada imate hranu u stomaku, tijelo je zauzeto sagorevanjem kalorija u digestivnom sistemu da bi napravilo energiju, ali kada vježbate praznog stomaka, tijelo sagorijeva masti koje su uskladištene u tijelu, da bi dobilo energiju koja mu je potrebna.
Ali, ako vam je mučna i sama pomisao da vježbate ujutru, znajte da i večernji treninzi imaju svojih prednosti.
Prvo, bićete jači. Imali ste čitav dan da se razbudite, da unesete dovoljno energije, tako da će tijelo biti sposobnije da se izbori sa teškim tegovima, na primjer.
Vježbanje na prazan stomak možda zvuči dobro kada je riječ o sagorijevanju masti, ali kada ste ujutru pospani i ošamućeni, dizanje tegova baš i nije dobra ideja jer može da dovede do povrede.
Fitnes trening posle posla, recimo, može da bude sjajan način da smanjite nivo stresa u organizmu. Podizanjem pulsa se oslobađaju kortizol i endorfin, što će vam pomoći da se opustite i zaboravite na te pasivno-agresivne mejlove i situacije s posla.
"Večernji trening je odličan način da se izborite sa stresom koji se nakupi tokom dana. Ako imate problema sa spavanjem, praktikovanje joge u večernjim časovima može da pomogne tijelu i centralnom nervnom sistemu da se opuste, kako biste lakše zaspali", kaže lični trener Moli Milington.
Uostalom, i godišnje doba igra ulogu u tome kada možete da vježbate. Ako trčite napolju na primjer, zima i kasnije svanjavanje možda će vas spriječiti da vježbate rano ujutru, pa ćete morati to da radite popodne.
Na kraju krajeva, sve je to individualna stvar. Ne postoji savršeno vrijeme za trening koje odgovara svima, tako da je najbolje da na papir stavite sve prednosti i mane u vašem konkretnom slučaju, kako biste odlučili koje doba dana za trening vam najviše odgovara. Dakle, najbolje vrijeme za trening je onda kada vama odgovara - ujutru, popodne ili uveče, nije važno.
