Ne želite da preskočite trening zbog menstruacije, ali se i plašite da vam ne procuri? Evo nekoliko saveta koji će olakšati vežbanje "onim danima".
Iako mnogim devojkama vežbanje nije ni kraj pameti tokom menstruacije, to zapravo može da pomogne da se bolje osećaju.
"Svaka žena ima drugačija iskustva sa menstruacijom", kaže dr Kesija Gejter. "Neke žene nemaju nikakve simptome, druge su u to doba meseca pod užasnim bolovima i nadute. Vežbanje, međutim, ublažava simptome koji se povezuju sa menstruacijom. Tokom vežbanja, mozak oslobađa endorfin, hemikaliju zbog koje se bolje osećate, ali i smanjuje osećaj bola delujući na proizvodnju prostaglandina, koji je inače uzrok grčeva".
Bez obzira na te dobre efekte, odlazak u teretanu u "onim danima" je izazov, ali ovih nekoliko saveta to mogu da olakšaju.
Pijte dosta vode
Unošenje tečnosti je veoma važno kada ste aktivni, a posebno kada dobijete menstruaciju.
"Hidrirajte organizam jer dehidratacija pogoršava grčeve", kaže dr Gejter.
Takođe, konzumiranje vode će ublažiti neprijatnu nadutost.
Radite vežbe nižeg intenziteta
Umesto napornih aerobnih vežbi, opredelite se za vežbe nižeg intenziteta, poput pilatesa ili joge, ili šta god već da odgovara vašem nivou energije.
"Izbegavajte intenzivne vežbe, uključujući i vežbe koje podrazumevaju skakanje, jer to pogoršava grčeve", kaže lični trener Mekenzi Banta. "Praktikujte jogu, tako ćete vežbati, a nećete preterati. Osim toga, istezanje može da pomogne ako osećate bolove u donjem delu leđa".
Nosite tampon i uložak
Tamponi su verovatno najbolja opcija kada trenirate u "onim danima". Stavite tampon pred odlazak u teretanu, a možete da stavite i uložak, kako se tokom treninga ne biste opterećivali da li će vam iscureti.
Obucite tamnu odeću
"Nosite tamniju odeću na treningu, to će vam psihički dati malo veću sigurnost", savetuje lični trener Aruša Nekonam. Ako se baš i desi da vam procuri, na tamnijoj odeći to neće biti tako upadljivo.
"Takođe, bilo bi dobro da u torbi za trening ponesete i rezervni par gaćica, za svaki slučaj".
Ponesite taman peškir
Bićete sigurniji ako ispod sebe stavite peškir dok vežbate na bilo kojim spravama, ali obratite pažnju da peškir bude tamniji. Tako ćete izbeći da svi vide crvenu mrlju, ako se desi da vam prođe na peškir...
Vežbajte ujutru
Moguće je da će vam biti lakše da vežbate ujutru kada dobijete.
"Zbog hormonskih promena koje se dešavaju tokom menstruacije, moguće je da ćete biti umorni popodne i predveče, te da nećete biti motivisani da idete u teretanu", kaže Banta, savetujući da vežbate ujutru, ako vam to obaveze dozvoljavaju.
Popijte lek protiv bolova, ako je neophodno
"Ako imate jake bolove, popijte lek protiv bolova pre treninga", kaže dr Gejter. "Tako ćete ubiti dve muve jednim udarcem. Ne samo da ćete umanjiti bol u stomaku zbog menstruacije, već su manje šanse i da će vas mišići boleti posle treninga".
Odlazak u teretanu tokom menstruacije zaista nije najprijatnije iskustvo koje ćete doživeti, ali bi uz ove savete trebalo da bude lakše i prijatnije. Ipak, uvek slušajte svoje telo i ako vam poručuje da vam je potreban dan odmora, preskočite trening...
