Evo kako da to promenite!
Mnogo puta smo čuli da je opšta preporuka da pijemo po dva litra vode dnevno. Ipak, studija sprovedena 2016. godine je pokazala da mnogi piju previše vode, što je pomalo zbunjujuće. Koliko je onda uopšte vode dovoljno?
Sudeći prema studiji, ako pijemo vodu kada smo žedni, verovatno ćemo uneti dovoljno vode tokom dana. Ali, problem je u tome što mnogi ne piju vodu kada su žedni, već se okreću kafi, gaziranim ili sportskim napicima da bi utolili žeđ. Manjak vode može da izazove dehidrataciju, a da to ni ne shvatite.
Postoji čitav niz razloga zašto je važno da unesete dovoljno vode - od pravilnog rada creva, preko čistije kože, davanja energije mišićima, do održavanja koncentracije... Voda je, dakle, veoma važna, ali trik je u tome da, ako niste navikli da je pijete dovoljno, teško je da vam to postane navika – teško, ali ne i nemoguće.
Evo nekoliko trikova koji će vam pomoći da već za dve nedelje povećate unos vode.
Postavite dnevni cilj
"Postavite dnevni cilj kojim ćete polako povećavati unos vode, umesto da odjednom povećate unos vode sa jedne na osam čaša", savetuje dr Maja Feler.
Ponekada su mali koraci najbolji način da se usvoji neka nova navika. Takođe, nema potrebe da odjednom naispak popijete čašu vode, ako vam se ne pije – stavite čašu pred sebe i pijuckajte polako.
Držite čašu vode pored kreveta
"Stavite čašu vode pored sebe, na noćni ormarić, i ili završite dan čašom vode ili ga započnite tako", kaže Felerova. Ona dodaje da je nekim ljudima problem da popiju čašu vode pred spavanje jer će možda zbog toga morati tokom noći da ustaju u toalet, imajte to na umu. Ako je to i vaš slučaj, onda je bolje da vodu pijete ujutru čim ustanete.
Napravite svoj napitak
"Dodavanje bosiljka, krastavca ili komada limuna promeniće ukus vode. Ukoliko ne volite naročito vodu i smatrate taj ukus dosadnim, eto kako da ga transformišete i navedete sebe da je unosite više.
"Takođe, dodavanje nekog bobičastog voća u vodu će sjajno začiniti ukus, a slično ćete postići i sa dodavanjem kockica leda u kojem se nalazi voće", poručuje ona.
Shvatite koja temperatura je za vas najbolja
Kada je reč o ispijanju vode, ne postoji pogrešna temperatura - neki vole hladnu vodu, drugi malo topliju, i zbog toga je važno da shvatite šta vama najviše prija. Felerova savetuje da kupite flašicu koja vodu održavati baš na temperaturi koju volite, tako su veće šanse da ćete je piti.
Postavite podsetnik
Vrlo je moguće da zbog obaveza zaboravite da pijete vodu i bilo šta drugo. Ako se držite podsetnika, shvatićete da će vam konzumiranje vode preći u naviku i da vam podsetnik vremenom više neće trebati.
"Neki moji pacijenti kažu da im je veoma pomoglo podešavanje podsetnika koji ih je obaveštavao da je vreme da piju vode", kaže dr Feler.
Iako količina vode koja nam je potrebna varira od osobe do osobe, u zavisnosti od tela i fizičke aktivnosti, ako ste svesni da unosite malo vode i da bi vam trebalo više, ovi saveti bi definitivno mogli da vam pomognu.
